TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

5 razy wieksza to tez mala tuz to przeciez sredni gainer

mi tez ;) w przenosni 5 razy wieksza ;) ogolnie to zazwyczaj 2 duze paki sla ;)) w jednej dwa gainery albo 2 carbo ;d w drugiej male puszeczki

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-02-07 15:44:52

Wywal tę bułkę pszenną, zamień ją o ile brakuje węgli razowym/pełnoziarnistym o ile koniecznie chcesz pieczywo do śniadania dawać. Jak chodzi o jogurty to stawiaj na naturalne ew. sam dodawaj owoców.

tak widok rzeczywiscie mily

fakt cykl juz kompletny bedzie do konca ciagne na ile suple pozwola stawiam an 45-47 dni

chaczyk - ta bulka to byla tylko jedna nie bylo razowca od rana w chacie to opykalem jedna zwykla bulke...
co do owocow to jem dziennie kilka jablek oraz przynajmniej jednego banana pozatym czasem wpadaj jakies inne jeszcze

Podsumowanie dnia:

Dieta trzymana dosc dobrze chociaz wstalem za pozno i wypadl mi jeden posilek, ale za to jadlem dzis troche wieksze

Treningu dzis brak, choc skusilem sie na kilka przysiadow u kumpla na silce na ktorej dzis robilismy porecze i laweczke troche przerabialismy (m.in. regulowne stojaki )

Suple jak to suple czy zjedzone na czas

Ogolnie: Dzien z dupy jak zawsze

Dzien 26

Wlasnie wstalem... 11(!)

Poszla porcja KO a za 10 minut ide robic jakies sniadanie, dzis treningowy: plecy+triceps

Mam zamiar skatowac dzis najszersze, czworoboczne oraz triceps

Postaram sie dzis cos nakrecic, chyba ze znow bedzie milion ludzi na silce to po chvju, bo co chwila ktos przelazi itp

Milego dnia



Po treningu

no to tak:

1. Sciagnie drazka: 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg
2. Wioslowanie na wyciagu: 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x65kg
3. MC 12x78kg 10x88kg 8x98kg 6x113kg chwyt dal rade
4. Szrugsy hantle: 18x18kg 15x21kg 15x24 12x27kg 20x18kg

5. Unoszenie zza glowy: 12x21kg 9x24kg (what happen?!) 8x27kg 7x30kg!
6. Pompki na poreczach: 12x7,5kg 10x10kg 8x15kg i mialo byc 6x20kg ale mam zbyt duze przyrodzenie i lancuch byl za krotki zeby podczepic do pasa hehe
7. Wyciag stojac: 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 15x15kg

No i koniec Trening super moc byla oraz motywacja (po czym wiem tylko ja) ale byla nie ziemska

pozniej wrzuce filmiki ze sciagania drazka i z wiosla

Wioslo 10x50kg technike juz poprawilem co wy na to?

http://pl.




Sciaganie drazka 6x55kg

http://pl.



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-08 20:38:23

wiosłowanie moim zdaniem bardzo dobrze a przy ściąganiu sie garbisz w tym popraw technikę

jedziesz byku

poco tak glowe ciangniesz do dolu przy sciaganiu ??

głowa prosto tylko ścigasz za nią

polaco - ok

slayerek pisalem w ograch juz

DEXTROZER - ok dzieki za rade, ale nigdy nie zwracalem na to uwagi, za tydzien sie poprawie

Dziekuje Wam za rady

jeszcze tylko ser na noc i do spania jutro do pracy wiec z dieta super nie bedzie.. no ale coz...

Podsumowanie dnia:

Dzien ok tylko ze znow zbyt pozno wstalem :/
Dieta trzymana dobrze, Trening rowniez udany wrecz super...
Suple poszly jak mialy isc i sii

A teraz ide spa cbo jutro na 8 do pracy... znow z dieta gorzej bedzie :/

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-09 00:06:01

wiosłowanie poprawiłeś znacznie