TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

szkoda, ze ja u siebie mam tak nisku sufit, tez bym sobie powyciskal na stojaca

Tomq - Ja u siebie kiedyś czasami stukałem w sufit, teraz lekki rozkrok robię.

Ja u siebie bym musial zrobic szpagat
a tak w ogole podoba mi sie twoja technika przy wznosach bokime

A mi się technika nadal nie podoba. Chodzi mi o wiosłowanie trzydziechą i unoszenie hantli bokiem. Przy wiosłowaniu moim zdaniem powinieneś mieć bardziej wyprostowane plecy, może nie robisz takiego typowego "kociego grzbietu" jak większość amatorów ale jestem pewnien, że możesz to poprawić i żeby ten bark Ci tak nie chodził. A przy unoszeniu hantli bokiem zobacz jak Ci się całe ciało buja. Tu przecież nie o to chodzi zebyś te ciężarki wyrwał w góre tylko żebyś je uniósł izolując przy tym mięśnie naramienne. Ty pomagasz sobie całym ciałem. Wniosek z tego taki, że obciązenie wciąż jest przynajmniej troche za duże. To przecież nie jest wstyd zrobić mniejszym ciężarem, wręcz odwrotnie zrobic pożądnie technicznie to jest dopiero sztuka. To tyle jeśli chodzi o moje uwagi, wiadomo możesz się z nimi nie zgodzić i zrobić po swojemu

Według mnie powinieneś troszkę słabiej odbijać sztangę od klatki. bo ruch można robić też dosyć dynamiczny jednak nie odbijać tak mocno. Twój cykl polega na zwiększeniu siły klatki, pewnie będziesz chciał w przyszłości startować na zawodach w wyciskaniu a tam przez złe nawyki sędziowie będą Cię palić. :) pozdro

tak mnie zmotywowales ze tez zaczne robic tan trening u mnie po 5 tygodniach sila&masa na plaskiej doszlo tylko 5kg;] xpand duzo ci daje?

Zmieniony przez - tomsZiom w dniu 2008-02-06 13:32:24

dziwne to wyciskanie na barki ... ledwo co zginasz rece

Unoszenie bokiem złe.
W fazie negatywnej nie pozwól sztangielkom się dotknąć, tracisz w tym momencie napięcie mięśni, w ogóle opuszczaj do momentu, w którym między sztangielkami będzie ok 5cm przerwy.
Podczas unoszenia łokcie mają być przez cały czas wyżej niż nadgarstki !

W wiosłowaniu sie garbisz.

Wyciskanie na płaskiej - wolniej opuszczaj.

Fajnie jakbyś psotarał sie o szerszy gryf, ten troche za krótki/na styk.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-02-06 16:35:08

Bardzo ładne ja dzisiaj [2 tydzień] poprawiłem sie na 10tkach o 5 powtórek to chyba dobrze . Mam pytanie bo ty juz robisz któryś tydzień na 5tkach wychodzi ci pewnie po 7,8 serii na poniedizałek normalnie wyrabiasz z regeneracja ?

curzo - poczytaj posta od początku - takie zginanie jest prawidłowe i zabezpieczam sie przed kontuzją.

Z regeneracją się wyrabiam - duzo śpię, trzymam dietę i suplementuje się bcaa, zma i kreatyną, więc jest ok.

Dziękuje za uwagi - dostosuje się i nagram jeszcze raz filmiki abyście mogli ocenic poprawę. Zmniejsze cieżar przy unoszeniu sztangielek bokiem.

Lece na trening - dzisiaj wyjątkowo, bo wczoraj miałem egzamin na prawko i nie mogłem zrobić. Egzamin zdałem