174 i 56 kg - pomocy ;]

Witam :) Otoz mam taki problem. Mam 16 lat i przy wzroscie 174 waze tylko 56 kg ;/ jestem dosyc chudy, w bicepsie 26 0_0. No i chcialbym cos z tym zrobic zeby nabrac masy i sily, szczegolnie mi chodzi zeby rozrosc sie w barach. Czy dieta na mase jest konieczna czy po prostu musze wiecej jesc? Jesli chodzi o silownie to w wakacje cwiczylem bardzo amatorsko, na laweczce do brzuszkow - sztanga ok 25kg, na reke hantle 3 kg;] klatke tez takie hantle. Przede wszystkim chodzi mi by nabrac masy, mysle ze cwiczenie na silowni nie ma sensu bo nie bedzie widac efektow. Mam racje? Porsze o podpowiedz jak nabrac masy. Btw, szczegolnie mi chodzi tez o to by jeszcze troche urosnac wzrostowo chociazby do tych 178 ;] Pozdrawiam :)

W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc.

Jest to tylko 1 z metod laczenia partii. Mozna stosowac inne kombinacje ale trzeba zwracac uwage na pewne szczegoly. Wiecej macie w atlasie cwiczen.

Macie tu jeszcze atlas cwiczen pomoze wam zrozumiec co i jak:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-08 19:39:18

Poczytaj troche podwieszone posty, ustal sobie diete bo bez diety nie bedzie masy i musisz zakupic sobie karnet na silke bo z takim sprzetem to nie ma co cwiczyc w domu.

A jest w ogole sens przy takiej masie i szczuplosci chodzic na silke? Bedzie widac efekty?

// a i jeszcze jedno - czy moge narazie robic sama 6 Weidera na brzuch? Bedzie widac efekt?

Zmieniony przez - ololol w dniu 2008-02-04 21:22:36

Jesz + cwiczysz = rosniesz

gdy tylko bedziesz przestrzegal diety bez cwiczen to nie nabierzesz tak szybko masy

dzieki - a jeszcze jedno toeretyczne pytanie - bez zadnej diety gdybym zaczal cwiczyc byloby widac efekty? I czy to 6 Weidera moge bez diety robic? Chodzi mi by miesnie brzucha wzmocnic.

po pierwsze zacznij wiecej jesc produktow wysokobialkowych
sery ogolnie nabial ryze kasze zeby wegolodowanow jesc duzo pij duzo wody mineralnej niegazowanej, zapisz sie na silownie bo pewnie wygladasz teraz jak patyczak i zapomnij narazie o cwiczeniu na brzuch po co ci brzuch przy 56 kilo wagi kolego, wzmocnic brzuch mozesz ale najpierw zajmij sie reszta ktora ostro kuleje. pzdr

Dieta to podstawa lepiej poswiecic troche czasu na ulożenie jej, bez diety nic wielkoego nie osiągniesz A6 weidera mozez robic napewno wzmocni to twoj brzuch

a musze ulozyc jakas specjalna diete czy wystarczy ze bede poprostu jadl wiecej tych kasz ryzow i reszty o ktorej mowiles? Czy moge jesc normalne posilki jak teraz, i w miedzyczasie jesc tez ryz, kasze i reszte? Czy moge tez podjadac np batoniki, lizaki itp? Co do brzucha to rzeczywiscie chcialbym go wzmocnic:)

W sprawie diety odsyłam do postów podwieszonych (Takie tematy pogrubione, które są pierwsze w dziale, Polecam REGULAMIN DZIAŁU, mimo nazwy jest tam jak ułożyć dietę. Pisze to, bo kiedyś jako laik nie wiedziałem co to jest )
Trening to stymulacja do rozrostu mięśni, trenujesz = stymulujesz, odpoczywasz = rośniesz, ale to inny dział.

Ćwicz trzy razy w tygodniu (1dzień klatka z bicepsem, 2dzień plecy z tricepsem, 3 dzień barki z nogami)plus brzuch, pójdziesz na siłownię dostaniesz taki trening, jak pójdziesz na dobrą siłownie to się Tobą zajmą. Do tego dieta bogata w Białko i węglowodany, tak zbilansowanie i tłuszczyku też nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj. Jedz min 5 posiłków dziennie na początek, ale nie wpychaj w siebie na maksa żarcia, organizm trzeba przyzwyczaić do nowych czynności. Więc dużo cierpliwości i bez pośpiechu. Po dwóch trzech tygodniach zakup sobie białko, polecam firmy Kaizen. A no i jeśli palisz fajki to je rzuć, przyśpieszy efekt. I pamietaj że nic nie stanie się z dnia na dzień. Pozdro

jak najbardziej mozesz podjadac

skup sie na obfitym sniadaniu, posilku potreningowym, kolacji

jedz duzych posilkow dziennie i podjadaj sobie meidzy nimi ale tak zebys mial apetyt aby zjesc te 5 posilkow

jak nie dasz odrazu jest 5 duzych to zacznij od 4 duzych, i rozpychaj stopniowo zoladek

pamietaj o jakosci tych posilkow, zlozone weglowodany, bialko, tluszcze