trening

siema chce zmienic trening bica gdyz od penego czasu stoi w miejscu i czuje ze nic sie nie zapowiada
robie go raz w tygodniu
-uginanie na sztandze proste 4x10
-uginanie na modlitewniku na sztandze lamanej
-uginanie na hantlach na siedzaco
z gory dzieki za rozpiske nowego treningu.pozdro

Jaki sport/y uprawiam bd.
Staż treningowy (lata) bd.
Wzrost (cm) bd.
Waga (kg) bd.
Obwód Bicepsa (cm) bd.
Obwód Klatki (cm) bd.
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) bd.
Wyciskanie na barki (kg) bd.
Przysiad (kg) bd.
Dieta? bd.


NIEWIELE o Tobie wiadomo...

cwicze dwa lata na silowni. waze 79 kg ,mam 180cm wzrostu.
22 lata,
na lawce wyciskam na raz 130 kg ,moj głowny prblem to masa !
w obwodzie raminiaa mam 39.4 cm .Na barki wyciskam w serii po 8 powtorzen 70 kg .obwod pasa 83 cm.jak widac z siła nienajgorzej ale chcialbym zwiększyc obwod ramienia, a od pewnego czasu jest z tym problem

Ile razy w tygodniu i w które dni możesz trenować?

cwicze 4 razy w tygodniu,
-poniedz. klatka ,biceps
-wtorek- nogi
-czwartek- barki ,triceps
-piatek plecy

zapomnaiłem,moge wybrac dni jakie chce na silke ,mam dostepny czas

Proponowany rozkład tygodnia:

A - przy 3 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - reszta ciała
czwartek - wolne
piątek - reszta ciała
sobota - wolne
niedziela - wolne

B - przy 4 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - wolne
sobota - plecy i barki
niedziela - wolne

lub

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - nogi
czwartek - klatka i barki (przód i bok)
piątek - plecy i tył barków
sobota - wolne
niedziela - wolne