TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

wszystkie tak samo?

jedne mniej drugie bardziej. to nawet w poprawnej wersji niesie za soba duze ryzyko kontuzji.

Zgadzam się z tobą faftaqu - wyciskanie zza karku czy martwy ciąg niosą ze sobą znacznie większą mozliwość kontuzji niż np. złe uginanie młotkowe ramienia ze sztangielką.

Gonzo: Wygląd klaty znacznie poprawił się, szczególnie po treningach 15 i 10 klata jest ładnie spuchnieta, pełna, twarda i zbita Ogóolnie wygląd na duży +.

Ale progresja nic ino gratulowac

TAK BYŁO W DNIU 13 (nietreningowym):

Kolejny dzień nietreningowy. Dieta trzymana idealnie, suplementacja również zachowana. Cały dzień miałem wolny, tylko rano poszedłem na chwilkę usuwać skutki wichury jaka miała miejsce tej nocy. Samopoczucie bardzo dobre, musiałem się trochę pouczyć na poniedziałek. Gdzieś tam w trakcie dnia zjadłem smażonego kurczaka (bez skóry) i surówkę z kapusty pekińskiej. Ogólnie odpoczywałem przed jutrzejszym dniem, który niestety w całości spędzę na uczelni. Na noc pojechałem do babci. Tam zjadłem posiłek na noc, wziałem ZMA apteczne i o 22:20 poszedłem spać.

Powiem szczerze też zaczołem ten trening jutro piątki a w poniedziałek pierwsze poruwnanie :) mam do ciebie pytanko czy idziesz na kolejny trening na klatke z mały zakwasem jeszcze czy regenerujesz sie cąłkiem ?

Gonzo: W pierwszym tygodniu miałem zakwasy, ale teraz nie mam, a jeśli mam to bardzo małe. Przypuszczam, że to duża zasługa BCAA , oczywiście i odpowiedniej diety i czasu na regeneracje (sen).

przyrosty sily na klate masz rewelacyjny

TAK BYŁO W DNIU 14 (nietreningowym):

Praktycznie cały dzień, bo od 8:00 do 21:00 spędzony na uczelni. Z tymi indeksami, zbieraniem podpisów, egzaminami to jest obłęd po prostu. Mimo wszystko diete trzymałem idealnie (tak ).
Jeszcze do tego dowiedziałęm się, że jutro o 8:00 rano mam kolejny egzamin . Na uczelni nie wykonuje praktycznie żadnego wysiłku fizycznego, na zajeciach siedzę, w przerwach jjem i też siedzę. Czasami gdzieś się przejdę aby rozprostować ciało. Wieczorem, gdy przyjechałem do babci pooglądałem telewizor, pouczyłem się chwilkę i poszedłem spać. Wszystkie suple miałem ze sobą, także nie było problemów. Tego dnia na noc zjadłem ser półtłusty a nie chudy, ograniczając oliwę z oliwek przed snem. Ten dzień mnie dość mocno wymęczył, ale odespię to

TAK BYŁO W DNIU 15 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 17:40
1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 14
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
82kg x 15, 82kg x 15, 82kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15
Koniec o 19:05


Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia:

1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 12
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
67kg x 15, 77kg x 15, 80kg x 15, 80kg x 15, 82kg x 15


Hmm cóż mogę powiedzieć. Bardzo chciałem wejść na klatę na wiekszy cieżar juz, ale niestety zostało na 14 powtórzeniach. Jestem pewien, że w nastepnym tygodniu pójdzie 15x i już wejdę na większy cieżar
Za to bardzo ładnie dołożyłem na trica, a szczególnie konkretnie na łydki. Dodam, ze sztangę trzymam przed sobą przy czym pracują także przedramiona. Ogólnie z treningu jestem zadowolony.

Ogólnie o całym dniu:
Tego dnia byłem na uczelni od 8:00 do jakiejś 14:00. Diete trzymałem idealnie, ale niestety miałem zaliczenia i to mnie trochę wymęczyło . Ale oj tam, będzie dobrze. Jeszcze tylko jutro na uczelnie i czwartek i piątek mam wolny
Nie moge się doczekać nastepnego treningu, ha

Ja też nie moge sie doczekać kolejnego treningu zawsze bo jestem ciekawy ile pujdzie a dzisiaj to dopiero bo jutro zaczynam drugi tydzien i zaczynam poruwnywać wyniki :) nie moge sie doczekać czy pujdzie duzo wiecej