Tyle już przerabiałem - zgubiłem się...

Witam wszystkich forumowiczów. Sytuacja jest moja taka, mam 1,70 m,, 64-65 kg wagi. Staż mam 5 miesięcy, przerabiałem już jakieś treningi na rzeźbe, po 8 serii każdego ćwiczenia - ponoć to było morderstwo.
Jechałem na masę, też był zły trening, inni go modyfikowali, i też nie wychodziło.

Moim celem jest : zgrabna sylwetka, żeby było widać wyrzeźbione mięśnie. Nie chcę brać żadnego koksu. Największym problemem jest trening, bo nie wiem jaki zastosować.

rekord na klatę w serii 55 kg - podskoczyło od 30 kg w ciągu 4 miechów...

Nie chcę nic sugerować, zadnych treningów, żadnych kombinacji, bo wychodzę na tym jak Zabłodzki na mydle. Co wy poradzicie? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłke + raz w tygodniu basen.

pomocy, nie wiem co robić.

Odświeżam temat.

Jak długo powinienem ćwiczyć tym treningiem, i czy mogę używać do pomocy kreatyny?

musisz się sprecyzować ale ja polecam FBW + dieta ewentualnie jak juz nabierzesz mięśnie zacznij się rzeźbić skoro na tym CI tak zależy.

Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Potem zrób plan , wklej go tu i sie go oceni/poprawi.

pzdr

No dobra, to mi co nieco rozjaśnia :

Więc wybieram plan taki:

3 razy w tygodniu :

I dzień - 15 powtórzeń - wtorek
II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek



w czwartek mam basen

III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota

Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule.

Wtorek :


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w poziomie
- Wyciskanie sztangi w skosie
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Tricepsy:
- nie mam pojęcia -tu poradźcie coś

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Wyciskanie na suwnicy.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Modlitewnik

Piątek :

Klata:

Rozpiętki na linkach od wyciągu
- nie wiem, coś jeszcze dodać ?

Grzbiet :

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Barki :
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek na boki

Nogi :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Sobota :

Plecy :
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Bic :

Młoteczki sztangielkami
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

Barki :
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Tric :

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
dalej nie mam pojęcia.


wydaje mi się, ze za dużo kombinowałem, i cały plan jest o kant d...rozbić.

Zdaje się, że jak mi nie pomożecie ułożyć wszystkiego, to sam nic nie wymyśle.

Wpisz ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach i usuń ćwiczenia iolowane z planu opieraj sie na ćwiczeniach złożonych (mozesz skorzystać z gotowych planów)

pozdro

nie rob fbw dzien po dniu.

a to wyzej to rozpiska, czy wypisalem po prostu wszystkei cwiczenia jakie znasz?
jest podwieszony o fbw, na pewno lepszy niz takei kombinowanie po omacku.

juz dwa plany (A i B) zeby ulozyc sensownie, trzeba sie troche nameczyc, nie wystarczy troche pozonglowac cwiczeniami. osobne plany na 3 dni w tygodniu, to raz - sztuka ulozyc dobrze, po dwa - nie ma wiekszego sensu, mozesz jedynie zamieniac dobre cwiczenia na gorsze - jak np. dobre wyciskanie na niewiele warte rozpietki (tylko po co, prawda?).

Czołem, dzięki za odpowiedzi.

Tak jak pisałem, to co ułożyłem 3 posty wyżej, robiłem to po omacku.

Skoro nie można robić FBW dzień po dniu, to sprawa się komplikuje.
Na ćwiczenie mam czas tylko we wtorek, piątek i sobote, nie mam szans inaczej ułożyć treningu. To aż tak ważne, żeby nie robić dzień po dniu ?

Może FBW da się czymś zastąpić? Zależy mi tylko, a raczej "aż" na fajnej sylwetce,ale nie chcę być jak Pudzian.

hehe ;] "nie chce byc jak pudzian" :p

jest takie pojecie w treningu jak regeneracja... ;) i wlasnie dlatego nie powinno się w FBW robic cwiczen dzien po dniu... :) cwiczysz cale cialo, a ono powinno odpoczac... :)

skoro nie masz czasu zeby robic conajmniej 1 dzien odpoczynku, to ja byłbym za tym zeby robic takie cos:

wt - FBW plan A
czwartek - basen
sobota - FBW plan B :)

co 2 dni cwiczenia :)

myślę że taka opcja byłaby konsensusem w zaistniałej sytuacji ;)

pamietaj o diecie

Hm, czyli piątek odpuścić? Szkoda, może da się robić coś w piątek, co nie zaszkodzi FWB, a pomoże na siłę, czy coś...?

moglbyc robic

wt - cale cialo (malo serii na grupe)

pt - klata barki tric (troche wiecej serii na grupe)
so - nogi plecy bic - jw.