chwilowy
cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo.
przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar.
wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie musisz miec zadnych podkladek.
poziom - wyciakanie lezac na poziomej lawce (tak jak skos - na skosnej)
zolnierskie - wyciskanie ponad glowe z przed glowy stojac - wystarczy opuszcza sztange do wysokosci nosa
zamiast poreczy zrob wiec w tym dniu wyciskanie na skosie ze sztanga i wyciskanie na poziomej lawce ze sztangielkami chwytem neutralnym (wnetrza dloni zwrocone do siebie).
wyciskanie od czubka glowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oprcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka glowy).
polowiczny hp - po namysle - w wersji niedynamicznej - podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt ale tylko do wysokosci brzucha.
przysiadow tak czy inaczej wypadaloby sie nauczyc...mozesz je robic na wiecej powtorzen niz pozostale cwiczenia, nawet w okolicach 15-20.
drazek jakby co mozesz zastapic wyciagiem pionowym.
MC - martwy ciag - tez pewnie bedizesz mial opory, wiec w ostatecznosci unoszenie tulowia z opadu, ciezar w lapach przy klatce trzymasz (kijowy zamiennik nawieasem mowiac).
ciezary takie zebys robil 3 serie w granicach 10-12 powtorzen + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtorzen w rozgrzewkach - 10.
przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar.
wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie musisz miec zadnych podkladek.
poziom - wyciakanie lezac na poziomej lawce (tak jak skos - na skosnej)
zolnierskie - wyciskanie ponad glowe z przed glowy stojac - wystarczy opuszcza sztange do wysokosci nosa
zamiast poreczy zrob wiec w tym dniu wyciskanie na skosie ze sztanga i wyciskanie na poziomej lawce ze sztangielkami chwytem neutralnym (wnetrza dloni zwrocone do siebie).
wyciskanie od czubka glowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oprcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka glowy).
polowiczny hp - po namysle - w wersji niedynamicznej - podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt ale tylko do wysokosci brzucha.
przysiadow tak czy inaczej wypadaloby sie nauczyc...mozesz je robic na wiecej powtorzen niz pozostale cwiczenia, nawet w okolicach 15-20.
drazek jakby co mozesz zastapic wyciagiem pionowym.
MC - martwy ciag - tez pewnie bedizesz mial opory, wiec w ostatecznosci unoszenie tulowia z opadu, ciezar w lapach przy klatce trzymasz (kijowy zamiennik nawieasem mowiac).
ciezary takie zebys robil 3 serie w granicach 10-12 powtorzen + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtorzen w rozgrzewkach - 10.
chwilowy
nulus
