Tyle już przerabiałem - zgubiłem się...

No dobra, czyli jak rozumiem we wtorek FWB, piątek i sobota te części które mi kolega poradził, tak ?

Wtorek :

Całe ciało - tutaj proszę o ułożenie treningu, bo nie chcę nic po omacku robić.

Piątek :

Wyciskanie na poziomej.
Wyciskanie na skośnej.
Skoro rozpiętki g...dają, ( choć kiedyś słyszałem że dużo), to może wyciskanie sztangielek na skośnej ?

Barki :

Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Wyciskanie sztangielek ( zamiast wyciskania sztangi z za głowy, boje się powiem szczerze)

Tric :

Franuz jedną sztangielką w siadzie.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.

Sobota :

Nogi :

Wyciskanie ciężarów na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Wspinanie na palce w siadzie.

Bic :

Modlitewnik z sztangą łamaną.
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Młoteczki ze sztangielkami.
Zastanawiam się jeszcze czy nie dodać czegoś na nadgarstki ?

Brzuszek robię każdego dnia treningowego, 2 serie maks : brzuszków, podciągania nóg na skośnej i w zwisie.

No i teraz jeszcze kilka pytań :

1. We wtorek ile serii czego, po ile powtórzeń.
2. w piatek i sobote ile serii czego i po ile powt.

Ciekawe, czy to się kupy ttrzyma tym razem.

To poradzicie mi coś, bo na razie mój trening na siłce jest zawieszony, a szkoda każdego dnia.

oczywiście, nie chcę nikogo tutaj popędzać.

Po prostu załatwmy tą sprawę :)

więc we wtorek proponuje Ci zajrzeć do planu george'a i cos sobie samemu ułożyć :) poprawi się... :)

a co do innych dni... nie wiem jak to ilościowo Ci rozplanować... weź napisz mejla do 'chwilowego' :) on Ci zaproponował to to zapytaj konkretnie ;)

ja bym był za tym ze:
klatka 9 serii
barki 6 serii
triceps ok 4 serii (bo przy klatkce on pracuje i barkach)

a w sobote:
nogi ok 9 serii
biceps 4-6 serii

Ale dokłądnie nie jestem pewnien... :)

Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ,nie ma tak łatwo,im więcej będziesz czytał tym więcej się nauczysz początki zawsze trudne

to wstaw we wtorek:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

qkamil średni ten plan szczerze...

cale cialo:

przysiady dupa nisko
wspiecia
poziom
wioslo sztanga nachwytem
zolnierskie
drazek podchwytem
brzuch

klatka barki tric:

skos
porecze
wyciskanie do czubka glowy siedzac
polowiczny hang hp (do wys. brzucha)
prostowanie z linka
wspiecia
brzuch

nogi plecy bic:

przysiady ze sztanga z przodu
MC
drazek szeroko
wioslo sztangielka
uginanie ze sztanga
wspiecia

Super!
Choć będzie jeszcze kilka pytań :

przysiady dupa nisko - ze sztangą rozumiem - da się czymś zastąpić ?
wspiecia - na siedząco, czy na stojąco ze sztangą ? wolałbym to pierwsze, bo na stojaka nie ma kto mnie asekurować, no i miałem już wpadkę...


poziom - o co tutaj chodzi ?

żołnierskie - pompki tak ?

porecze - może być ciężko, słaby jeszcze jestem
wyciskanie do czubka glowy siedzac - też nie wiem o co chodzi
polowiczny hang hp (do wys. brzucha) - pierwsze słyszę...:D
wspiecia - ze sztanga, czy na siedząco ? to chyba jest na nogi?


przysiady ze sztanga z przodu - tak jak pisałem wyżej, może da się to czymś zastąpić
MC - od czego skrót...?

Nie mam doświadczenia ani techniki do tych powyżej wypisanych ćwiczeń, nie mam także drugiej osoby do asekuracji. Może da się to czymś zastąpić, czymś łatwiejszym w wykonaniu ?

No i jeszcze,ile serii i powtórzeń na co, i jakie obciążenia - maksymalne, czy tak 60 % ?

Wiem, truję Wam 4 litery, ale teraz widzę, że jestem zupełnie zielony.

To jest mój plan A fbw ale chyba na jego wtorek byłby lepsze przysiady ze sztangą na barkach (u mnie jest to w b) no i zamiast podciągania mc sobie moze wstawic, ja za młody jestem na mc (nie wiem jak on)

Widzę, że nie dużo wiesz, moim zdaniem nie da sie napisać jak poprawnie wykonywać ćwiczenie, ale na www.kulturystyka.pl - wszystko jest ladnie opisane z animacjami, na których ja sie wzoruje pozdrawiam i czytaj dużo czytaj