Moje pytania - Dasaka

Dasaka - jeszcze troche pytań i będzie można podwiesić ten topic. Tylko zmianić tytuł na:

"Wszystko co chciałbyś wiedzieć na teamt kulturystyki."




Co do tego przetrenowania. Daj luz z treningiem na jakiś tydzień. Wg mnie to wcale nie jest przetrenowanie, ale pozostalości po chorobie, może jakiś stres w życiu czy szkole się nałożył itp.

Nie potrzebujesz jakigoś specjalnego treningu regeneracyjnego. Tylko odpoczynek.
Dodaj ZMA. To poprawi regenerację i sen.

[ZMA to witamina B, cynk oraz magnez. Łykane przed snem. Można kupić gotowy specyfik, można mieszać. Ja mam osobno trzy tabsy i jest ok].

Łykaj witaminy i minerały. To poprawi odporność. Oraz osobno wit. C.

No i uważaj jak się ubierasz. Głowa, szyja i dłonie - to trzeba chronić przed mrozem.

1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)?
2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych serii?
3. Czy przed przerwą w treningach siłowych trwającą 14 dni, podczas której będzie się tylko stosowało czynny wypoczynek należy się roztrenować? Jeśli tak, to w jaki sposób?
4. Czy w unoszeniu ramion bokiem (ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych) należy napinać całe ramię, czy tylko sam mięsień naramienny?
5. Czy podczas unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych) należy w górnej pozycji skręcać rękę w nadgarstku tak, aby tylna część sztangielki była wyżej od górnej (czyli tak jak w unoszeniu ramion bokiem)?
Czy tu jest dowolność?
6. Czy w unoszeniu barków ze sztangą (kaptury) powinno się w końcowej pozycji pomagać sobie ugięciem rąk w łokciach (takim "dobijaniem")? Oraz czy w tym ćwiczeniu ręce trzymające sztangę mają być napięte i aktywnie trzymać sztangę czy przeciwnie oraz czy mają być całkowicie wyprostowane (zablokowane) w łokciach, czy nie?
7. Czy podczas unoszenia tułowia w leżeniu na brzuchu na ziemi (nogi przyciskane do materaca) - tj. spięciach prostowników grzbietu należy w dolnej pozycji kłaść całkowicie tułów na ziemi i tym samym rozluźniać mięśnie?

8. Mam prośbę o wytumaczenie mi planu treningowego z artykułu "Rok Treningowy - Część 4" z Kif. Chodzi mi konkretnie o etap piąty.
Podam przykład treningu tricepsów:
1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie, 8-10 powt.
2. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (jednorącz) - 4 serie, 8-10 powt.

I co oznacza owe 8-10 powt.?
W dalszej części artykułu pisze coś takiego:
"Każde ćwiczenie wykonujemy w ten sposób, że dwie pierwsze serie traktujemy jako serie przygotowujące mięśnie do maksymalnego wysiłku. W praktyce oznacza to, że kończymy je z zapasem 2 powtórzeń. Trzecią serię wykonujemy do ostatniego pełnego powtórzenia. W czwartek zaś serii po wykonaniu ostatniego pełnego powtórzenia odpoczywamy kilak lub kilkanaście sekund, a następnie wykonujemy jeszcze jedno powtórzenie (konieczna asekuracja partnera treningowego).
Według tej zasady trenujemy w pierwszym, drugim, czwartym i piątym tygodniu etapu piątego. W tygodniu trzecim wszystkie serie kończymy z zapasem jednego powtórzenia."
Co to oznacza? Czy ciężar ma być zwiększany (w 1., 2., 4. i 5. tygodniu) w każdej serii? I jaka ma być liczba powtórzeń w poszczególnych seriach?

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-12-09 19:12:24

Odświeżę trochę temat.

9. Czy podczas wykonywania wspięc na palce stojąc ze sztangą na barkach - cwiczenie na mięśnie łydek - nogi w kolanach mają byc zablkowane? Czy wyprostowane maksymalnie lecz nie zablokowane?

Czytałem jeszcze w pewnej książce o takim sposobie wykonywania cwiczenia, że w zaczyna się cwiczenie na nogach lekko ugiętych a w ruchu pozytywnym pomaga się prostowaniem nóg w kolanach. Następniew górnej pozycji blokuje się nogi i ruch negatywny wykonuje na zablokowanych kolanach. Przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia ugina się znów nogi.

Która wersja jest poprawna?

lol dasaka bez komentarza. na 100% ktoś już odpowiedział na twoje pytania. użyj wyszukiwarki. poza tym jasną sprawą jest że szczegóły czasami mają znaczenie ale to czy bedziesz opuszczał sztange 1 cm czy 2 cm nad sutki nie ma sporego znaczenia . ważne żebyś angażował ćwiczoną partie mięśni. pozdro.

Nie znalazłem nigdzie takiego tematu, więc napiszę tutaj.
1. Czy wykonując rozgrzewkę typu aerobowego (bieg, rower, skakanka itp.) przed treningiem siłowym lepiej jest zastosować metodę interwałową, czy stosować stałe tempo ćwiczeń?

2.1. Czy przy podciąganiu z pomocą nóg, gdy nie ma się do dyspozycji partnera treningowego należy stanąć na stołku, czy oprzeć na nim kostki i grzbiety stóp (jakby klęcząc)?
2.2. Druga rzecz odnośnie podciągania: czy gdy obecnie wykonuję wyżej już wspomniane ACT i sam jestem się w stanie podciągnąć się (podchwytem) ok. 5 razy, lepiej na początku podciągać się bez pomocy, a gdy brakuje siły prosić o pomoc, czy lepiej od razu zaczynać z pomocą partnera treningowego?
Oraz czy lepiej, aby owy partner wypychał mnie za biodra do góry, czy lepiej, aby trzymał mnie za nogi?
Mianowicie chodzi mi o to, czy gdy najpierw wytracę swoje siły, a później wykonam powtórzenia z pomocą np. za nogi - będzie to jak seria ze zmniejszanym obciążeniem - czy nie będzie to zbyt intensywne, jak na ACT?

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-01-16 20:49:19

1. Czy wykonując rozgrzewkę typu aerobowego (bieg, rower, skakanka itp.) przed treningiem siłowym lepiej jest zastosować metodę interwałową, czy stosować stałe tempo ćwiczeń?
Interwały mogą Cie zmęczyć a nie rozgrzać zrób podstawową rozgrzewke aerobową, rozgrzej stawy, delikatny streching i ew przed każdym ćwiczeniem lekką serię rozgrzewkową

2.1. Czy przy podciąganiu z pomocą nóg, gdy nie ma się do dyspozycji partnera treningowego należy stanąć na stołku, czy oprzeć na nim kostki i grzbiety stóp (jakby klęcząc)?
Stań na stołku i ewentualnie pomagaj sobie przy fazie pozytywnej a negatywną z masą swojego ciała wykonuj maksymalnie wolno .Jeśli jesteś w stanie wykonac choć kilka powtórzeń to rób ile dasz radę bez pomocy z czasem ilość powt wzrośnie
2.2. Druga rzecz odnośnie podciągania: czy gdy obecnie wykonuję wyżej już wspomniane ACT i sam jestem się w stanie podciągnąć się (podchwytem) ok. 5 razy, lepiej na początku podciągać się bez pomocy, a gdy brakuje siły prosić o pomoc, czy lepiej od razu zaczynać z pomocą partnera treningowego?
Oraz czy lepiej, aby owy partner wypychał mnie za biodra do góry, czy lepiej, aby trzymał mnie za nogi?
Mianowicie chodzi mi o to, czy gdy najpierw wytracę swoje siły, a później wykonam powtórzenia z pomocą np. za nogi - będzie to jak seria ze zmniejszanym obciążeniem - czy nie będzie to zbyt intensywne, jak na ACT?
Wykonuj tyle ile dasz rade partner nie jest po to rzeby Cie podnosić od początku .Moze chwycić Cie za nogi ale pomaga tylko w tedy gdy nie dajesz rady a chcesz dobić jeszcze jedno powtórzenie.
Jeśli dajesz rade 5 razy to po tyle sie podciągaj tylko spowolnij faze negatywną

pozdo

Czy mogę w jednym dniu rano zrobić trening aerobowy - kardio (stałe tempo ćwiczeń) trwający 30 minut, a po południu trening siłowy (obecnie trenuję metodą obwodową)? Czy wykonanie treningu aerobowego nie wpłynie negatywnie na jakość treningu siłowego?

1. Czy wpłynie? Wpłynie, bo będziesz zmęczony.

2. Kwestia intensywności. Może to być 30 min. truchtu, tak, że się nie spocisz. A możesz dać ostre interwały i się porzygać.

3. Generalnie pół godziny to nie jakaś tragedia. Zjedz dobrze po aerobach. Tzn. jakieś węgle. Bezpośrednio po bieganiu proste. Potem jakiś makarony czy ryż (+ białko of course).

4. Jak chcesz więcej trenować bez problemów to pamiętaj - dobra micha to podstawa, śpij, min. 8 godz. dziennie. Dieta i sen to 3/4 sukcesu.

I unikaj stresu. Bo chyba jeszcze nie pijesz i nie palisz.

Wtedy można duuużo ćwiczyć.

Pytanie zadałem z jeszcze innego powodu.
Otóż jak wiadomo ferie się skończyły i zaczęły się zajęcia w szkole. I właśnie w dniu, w którym na feriach rano wykonywałem trening aerobowy (wtorek), teraz mam [rano] lekcje.
Treningi siłowe oraz aerobowe wykonuję trzy razy w tygodniu, tak, że ćwiczę w sumie 6 dni w tygodniu i jeden dzień zostaje wolny (bez żadnego treningu). Niestety w owym dniu nietreningowym lekcje mam również rano i dlatego treningu aerobowego wykonać wtedy nie mogę.
Zostają mi tylko dwie możliwości: albo wykonywanie treningu aerobowego we wtorek po południu, albo przełożenie go na inny dzień, ale już z treningiem siłowym, przy czym aeroby wykonywałbym rano a treningi siłowe po południu. I nie wiem która opcja będzie lepsza. Proszę więc o radę.

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-02-03 19:49:17

Kwestia priorytetów. Czy szkoła, czy masa, czy wytrzymałość.

Pomyśl jeszcze nad rozciągnięciem cyklu treningowego na dłuższy niż tydzień.

6 dni w tyg. to dużo. Możesz spróbować. Ale na dłuższą metę niewykonalne. I to nawet nie z powodu przetrenowania. Przecież musisz mieć jakieś życie osbiste, relaks, film, wyjście z przyjaciółmi. Sport będzie kolidował.

Jeżeli nie myslisz o karierze sportowca - wyluzuj.