Moje pytania - Dasaka

Dobra decyzja Kuro

1. Jak się zakłada pas ciężarowy? Czy dolna krawędź powinna być ponad miednicą czy na miednicy? Chodzi mi o pas jednakowo szeroki na całej długości, konkretnie o http://www.gasp.com.pl/index.php?page=2&im=6&id_prod=7
I czy górna krawędź powinna być pod żebrami?

a do czego ci ten pas?
jak do doczepiania dodatkowego obciazenia przy wykonywaniu pompek na poreczach i podciagania na drazku-to ok...ale jesli w innym celu,to smialo mozesz sobie go odpuscic.
zadbaj o miesnie pasa biodrowego i bedzie git.
pozdrawiam.

Do przyczepiania obciążenia i do stabilizowania grzbietu przy dużych i bardzo ciężarach podczas wykonywania przysiadów, a w przyszłości także do ciągów.

Ale to jedna sprawa. Bo nie odpowiedziałeś mi i nikt nie odpowiedział, gdzie się ów pas zakłada. Więc proszę o odpowiedź...

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-12-01 20:56:15

nie odpowiedzialem,bo nie uzywam.
jeszcze raz powtorze zadbaj o naturalny pancerz,a sztuczki z pasem zostaw dla wyczynowcow-trojboistow.
pozdrawiam.

2. Co to oznacza, że liczba powtórzeń powinna wynosić np. 10-8?
Bo gdy np. w planie napisane jest 3 x 12 to wiadomo, o co chodzi: to 3 serie po 12 powtórzeń. Jeśli jest coś typu 12/10/8 to także wiem o co chodzi, jest to progresja.
Ale co oznacza np. zapis 4 serie po 10-8 powtórzeń? Czy ciężar ma się zwiększać? W ogóle tego nie rozumiem.

2. Co to oznacza, że liczba powtórzeń powinna wynosić np. 10-8?
Bo gdy np. w planie napisane jest 3 x 12 to wiadomo, o co chodzi: to 3 serie po 12 powtórzeń. Jeśli jest coś typu 12/10/8 to także wiem o co chodzi, jest to progresja.
Ale co oznacza np. zapis 4 serie po 10-8 powtórzeń? Czy ciężar ma się zwiększać? W ogóle tego nie rozumiem.

4 serie w zakresie 10-8 powtórzeń oznacza ze w takim zakresie masz sie zmieścić czyli np 10/10/8/8 masz 4 serie i mieścisz sie w takim zakresie

Jeszcze jakieś pytanie masz?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-02 17:18:41

3. Zacznę od tego, że ostatnio czuję się źle. Od 3.11.2007r. źle śpię; często mam problem z zaśnięciem, tak samo często budzę się w nocy i długo nie mogę zasnąć. Przykładowo w ostatnio\m tygodniu, chociaż codziennie przeznaczałem na sen ok. 9 godzin + pół godziny na zaśnięcie, spałem dziennie ok. 6-7 godzin. A w dzień, gdy chcę się położyć senność mija.
W dzień zaś w ogóle nie mam energii i nie chce mi się w ogóle ćwiczyć (a szczególnie przez ostanti tydzień). Nie ma też prawie żadnych postępów.
I chociaż przed dwoma tygodniami miałem przerwę (chorobową) wynoszącą 1-5 tygodnia organizm się ani nie zregenerował do końca, ani tym bardziej nie odpoczął.
Twierdzę więc z prawdopodobieństwem graniczącym z pewnością, że jestem przetrenowany.
Przez natępne 4-6 tygodni planowałem ćwiczyć splitem planem podanym przeze mnie wcześniej w tym temacie w celu poprawienia siły i zwiększenia masy, ale w takiej sytuacji, jaka teraz nastąpiła wydaje się to być kiepskim pomysłem.
Więc teraz przez 2-3 tygodnie zamierzam stopniowo zmniejszać intensywność (ciężary i objętość) treningów, a później przejść na plan regeneracyjny. Problem jednak w tym, że kompletnie nie wiem, jaki plan zastosować.
Myślałem o 4-tygodniowym ACT ze zwiększaniem liczby obwodów, lub o FBW 3 razy w tygodniu, na początku po 1 serii na każdą grupę mięśniową, później po 2 i 3.
Jednak nie wiem co będzie dla mnie dobre. Proszę więc Was o pomoc.

Szukałem planów regeneracyjnych, ale niczego konkretnego nie znalazłem. Niestety nie mam teraz stałego dostępu do internetu i jestem ograniczony czasowo, i nie miałem czasu dłużej szukać. Jeśli zaś był temat z podstawowymi założeniami treningu regeneracyjnego i przykładowymi planami, prosiłbym o podanie do niego linku.
Pozdrawiam.

No masz typowe objawy przetrenowania na Twoim miejscu dałbym spokój dwa tyg z siłownia zrób porządną regenerację 2 tyg bez siłki basen , bieganie.
Po dwóch tyg wróc na siłkę z treningiem ACT zacznij od 2 obwodów dojdź do 4 i potem pomysl nad treningiem typu FBW pozdro

Jeszcze odnośnie owych powtórzeń.
W ostatnim Kifie czytałem coś takiego, że w ćwicząc pewnym planem i wykonując 4 serie po 10-8 powtórzeń należy pierwsze dwie serie potraktować jako rozgrzewkę i wykonać z zapasem 2 powtórzeń, trzecią serię wykonać bez zapasu powtórzeń, a czwartą, czyli ostatnią do ostatniego powtórzenia (jak w serii trzeciej), a później po krótkiej, ok. 15 sekundowej przerwie należy wykonać jeszcze jedno powtórzenie.
Czy chodzi więc o to, aby wykonać 8-8-9-10 ze stałym ciężarem?

-----

Druga rzecz odnośnie cyklu regeneracyjnego. Czy mam zrobić znów przerwę, gdy przed dwoma tygodniami miałem już przerwę 1,5 tygodniową (choć wtedy chorowałem - byłem przeziębiony a infekcję wywołał wirus)? Czy to nie będzie oznaczało dużego spadku formy?

-----

Trzecia rzecz. Nie wierzę, że nikt z Was nie używa pasa. Jeśli ktoś zaś to robi, to proszę odpowiedzieć na moje pytanie i napisać jak go założyć. Tj. czy ma być na miednicy, czy ponad? A jeśli ponad, to czy pod żebrami, czy na żebrach? Czyli ogólnie w którym miejscu ma być założony pas.

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-12-02 18:37:40