3. Zacznę od tego, że ostatnio czuję się źle. Od 3.11.2007r. źle śpię; często mam problem z zaśnięciem, tak samo często budzę się w nocy i długo nie mogę zasnąć. Przykładowo w ostatnio\m tygodniu, chociaż codziennie przeznaczałem na sen ok. 9 godzin + pół godziny na zaśnięcie, spałem dziennie ok. 6-7 godzin. A w dzień, gdy chcę się położyć senność mija.
W dzień zaś w ogóle
nie mam energii i nie chce mi się w ogóle ćwiczyć (a szczególnie przez ostanti tydzień). Nie ma też prawie żadnych postępów.
I chociaż przed dwoma tygodniami miałem przerwę (chorobową) wynoszącą 1-5 tygodnia organizm się ani nie zregenerował do końca, ani tym bardziej nie odpoczął.
Twierdzę więc z prawdopodobieństwem graniczącym z pewnością, że jestem przetrenowany.
Przez natępne 4-6 tygodni planowałem ćwiczyć splitem planem podanym przeze mnie wcześniej w tym temacie w celu poprawienia siły i zwiększenia masy, ale w takiej sytuacji, jaka teraz nastąpiła wydaje się to być kiepskim pomysłem.
Więc teraz przez 2-3 tygodnie zamierzam stopniowo zmniejszać intensywność (ciężary i objętość) treningów, a później przejść na plan regeneracyjny. Problem jednak w tym, że kompletnie nie wiem, jaki plan zastosować.
Myślałem o 4-tygodniowym ACT ze zwiększaniem liczby obwodów, lub o FBW 3 razy w tygodniu, na początku po 1 serii na każdą grupę mięśniową, później po 2 i 3.
Jednak nie wiem co będzie dla mnie dobre. Proszę więc Was o pomoc.
Szukałem planów regeneracyjnych, ale niczego konkretnego nie znalazłem. Niestety nie mam teraz stałego dostępu do internetu i jestem ograniczony czasowo, i nie miałem czasu dłużej szukać. Jeśli zaś był temat z podstawowymi założeniami treningu regeneracyjnego i przykładowymi planami, prosiłbym o podanie do niego linku.
Pozdrawiam.
georgu
Dasaka.
hardgainer
rion10
