1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)?
2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych serii?
3. Czy przed przerwą w treningach siłowych trwającą 14 dni, podczas której będzie się tylko stosowało czynny wypoczynek należy się roztrenować? Jeśli tak, to w jaki sposób?
4. Czy w unoszeniu ramion bokiem (ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych) należy napinać całe ramię, czy tylko sam mięsień naramienny?
5. Czy podczas unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych) należy w górnej pozycji skręcać rękę w nadgarstku tak, aby tylna część sztangielki była wyżej od górnej (czyli tak jak w unoszeniu ramion bokiem)?
Czy tu jest dowolność?
6. Czy w unoszeniu barków ze sztangą (kaptury) powinno się w końcowej pozycji pomagać sobie ugięciem rąk w łokciach (takim "dobijaniem")? Oraz czy w tym ćwiczeniu ręce trzymające sztangę mają być napięte i aktywnie trzymać sztangę czy przeciwnie oraz czy mają być całkowicie wyprostowane (zablokowane) w łokciach, czy nie?
7. Czy podczas unoszenia tułowia w leżeniu na brzuchu na ziemi (nogi przyciskane do materaca) - tj. spięciach prostowników grzbietu należy w dolnej pozycji kłaść całkowicie tułów na ziemi i tym samym rozluźniać mięśnie?
8. Mam prośbę o wytumaczenie mi planu treningowego z artykułu "Rok Treningowy - Część 4" z Kif. Chodzi mi konkretnie o etap piąty.
Podam przykład treningu tricepsów:
1. Francuskie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie, 8-10 powt.
2. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (jednorącz) - 4 serie, 8-10 powt.
I co oznacza owe 8-10 powt.?
W dalszej części artykułu pisze coś takiego:
"Każde ćwiczenie wykonujemy w ten sposób, że dwie pierwsze serie traktujemy jako serie przygotowujące mięśnie do maksymalnego wysiłku. W praktyce oznacza to, że kończymy je z zapasem 2 powtórzeń. Trzecią serię wykonujemy do ostatniego pełnego powtórzenia. W czwartek zaś serii po wykonaniu ostatniego pełnego powtórzenia odpoczywamy kilak lub kilkanaście sekund, a następnie wykonujemy jeszcze jedno powtórzenie (konieczna asekuracja partnera treningowego).
Według tej zasady trenujemy w pierwszym, drugim, czwartym i piątym tygodniu etapu piątego. W tygodniu trzecim wszystkie serie kończymy z zapasem jednego powtórzenia."
Co to oznacza? Czy ciężar ma być zwiększany (w 1., 2., 4. i 5. tygodniu) w każdej serii? I jaka ma być liczba powtórzeń w poszczególnych seriach?
Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-12-09 19:12:24