TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48 - Forum SFD

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12074 Napisanych postów 160533 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234792

dajesz boguc

nie przejmuj sie ciezarami, technika wazniejsza

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

slayerek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49212

ja tez poprosze o filmiki z
Wiosłowanie sztangielką i Unoszenie sztangielek bokiem

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ja wierzę

sztangielka 30kg w wiosłowaniu to nie tak dużo.
poza tym to jest ćwiczenie dynamiczne (bez przesady oczywiście).

ale film jakiś możesz dać i tak

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

susik_89

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 12251 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 173963

sztangielka 30kg
to tak naprawdę mało

" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "

...

kamilborne

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 378 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8968

4. Unoszenie sztangielek bokiem (część skrócone, część nie):
10x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg

Nie wiem jak to wykonujesz ale podejrzewam, że bujasz tułowiem i nie zatrzymujesz się na chwilę w najwyższej pozycji sztangielek?

Jeśli tak to tak od siebie polecam zmniejszyć ciężar i zatrzymywać się na 0,5-1s w najwyższej pozycji... Daje o wiele lepsze efekty...

Pozdrawiam

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie rozumiem czegoś

wg Was unoszenie sztangielek o wadze ok.12kg w bok to ciężar niebotycznie duży?

swego czasu jednorącz wykonywałem to ćwiczenie ze sztangielką ok.24kg. Niemożliwe? możliwe.

...

kamilborne

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 378 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8968

Wyniki siłowe:
Wyciskanie na klatkę: 82 kg

2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (skrócone):
10x37kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Te 12,5 kg to nie jest dużo... Ale wtedy w tych ćwiczeniach na mój gust zdecydowanie więcej powinien podnosić...

Mam kumpla co ma maksa na klatę identycznego a, żeby poprawnie wykonywać tamto ćwiczenie bierze 7-8 kg hantle...

Oczywiście dopóki nie wyśle filmików z pokazanymi ćwiczeniami to będą tylko spekulacje nasze...

...

Cybul08

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045

j.w ja mam rekord w wycisku 90 a robie 9kg i ostatnie ruchy juz sily zatrzymac nie mam

...

Przymszy

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 1276 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12666

King Odin z całym szacunkiem ale 24 kg to prawie 1/3 twojej wagi! Nawet jak Cie ten hantel nie zarzucał na boki to coś mi się wydaje, że to było raczej podrzucanie tego hantla a nie unoszenie-czyli płynny kontrolowany ruch. Ciężar na siłce trzeba podnosić z głową. Jak ktos chce ciężar tylko przerzucać to na budowe proponuje iść cegły se ponosić. Najważniejsza jest technika

Ręce które ćwiczą

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie robię tak zawsze

zresztą teraz mam fbw - 4-max5 ćwiczeń, złożonych tylko

ruch był ok, poprawny
unosiłem do ok. 70stopni (na oko tak)
jedynie z samego dołu lekki pęd nadawałem sztangielce

mam staż jakiś, wiem, że technika jest najważniejsza.