Trening klatki prosze o rade

Mam pewien problem poniewaz cwicze klate dwa razy w tygodniu i nie wiem czy na drugim treningu mam robic to samo co na pierwszym czy moge zmienic cwiczenia

Widocznie źle robisz trening.

5 serii wystarczy żeby zamęczyć klatkę tak że nie będziesz miał siły na nic więcej. Zbyt mały ciężar, zbyt mało powtórzeń, za długie przerwy lub zła technika.

Podaj swoj trening, bo tak to nic nie wiadomo. Nie wiadomo jakiej rozpiski uzywasz.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 17:20:58

W ciemno mozna powiedziec, ze trening nr.2 musi byc lzejszy od nr.1 i mozesz (a nawet nalezaloby) zastosowac w nim inne cwiczenia.
Pamietaj aby trening 1 + 2 nie wynosil wiecej niz 12-14 serii.

Daj caly plan


Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-16 19:21:26

nie musi byc lzejszy nie musi byc innych cwiczen

przykladowo - jesli robi na trening 5-6 serii na klatke to rozumiem ze w nastepnym musi dawac 2-3 ? ... nie znasz treingu to po co piszesz ?

Mi tak bylo lepiej (z tym, ze pierwszy trening ok.7 seri a drugi ok.5), ale rzeczywiscie - autor moze robi zupelnie inaczej

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-16 19:41:14

nalezy rowniez pamietac, ze intensywnosc treningu regulujemy nie tylko iloscia serii/powtorzen ale takze obciazeniem i odpoczynkiem miedzy seriami

pierwszy trening
wyciskanie na plaskiej 4 serie 8 powt
wyciskanie skos w gore 4 serie 8 powt
rozpietki na skosie glowa w gore 3 serie po 10
drugi trening
wyciskanie skos glowa w gore 4 serie 8 powt
wyciskanie skos w dol 4 serie 8 powt
rozpietki skos glowa w gore 3 serie 10 powt lub cos innego sam jeszcze nie wiem :)

Zmieniony przez - wojtas1234 w dniu 2008-01-16 20:21:23

Duzo za duzo!

BTW wklej caly plan bo patrzac na trening klatki to reszta tez na pewno nie jest ok!

pierwszy trening
wyciskanie na plaskiej 3 serie 8 powt
wyciskanie skos w gore 3 serie 8 powt
rozpietki na skosie glowa w gore 2 serie po 10
drugi trening
wyciskanie skos glowa w gore 3 serie 8 powt
wyciskanie skos w dol 4 serie 3 powt
rozpietki skos glowa w gore 2 serie 10 powt

tak powinno być lepiej- bo faktycznie wcześniej było za dużo.
jeżeli nadal będziesz odczuwał ten trening jako za ciężki to odejmij jeszcze po 1 serii z drugiego ćw. a także zastanów się nad tym aby nie używać stale dużych ciężarów/choc to powinno być analizowane zawsze/.

a nie dałoby radę zrobić jeden porządniejszy ale oczywiście nie do przesady trening klaty na tydzień?

dać by się może i dało- ale to wcale nie oznacza, że byłoby to właściwsze/lepsze/