Szacuny
8
Napisanych postów
854
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14576
Apokalipsa;
Przysiady i martwy - wiem, ze moglbym zrobic i na np: 100kg, ale lepiej jest (w mlodym wieku, szanujac kregoslup):
1.zmniejszyc obciazenie, wykonywac wieksza ilosc powt. bez pasa?
czy
2.zwiekszyc obciazenie, wykonywac mniejsza ilosc powt. z pasem?
Zaobserwowalem, ze gdy cwicze z pasem podczas treningu nic nie boli, ale gdy potem przyjdzie mi podniesc cos ciezkiego; ledzwiowy nie daje rady, plecy bola i szybciej sie mecze.
Zawsze staralem sie wykonywac cw. obciazajace kregoslup z pasem, bedac w przekonaniu, ze to najlepszy sposob na ochrone plecow
Szacuny
3
Napisanych postów
327
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9447
przysiady to moje ulubione ćwiczenie i nie wyobrażam sobie treningu nóg bez nich, martwy robiłem na poprzednim planie teraz robie "dzień dobry" ale po martwym lepiej czułem prace prostowników. pozdrawiam
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
pas zakladsz na najcięższe serie z ilościa pomiżej 10 powt.
w tym wiekku- z racji niewskazanej wielkiej intensywności- siłą rzeczy pas stosuj rzadko.
a jeżeli chodzi o podnoszenie jakichs ciężarów w życiu codziennym to radzilbym przyjrzec sie stylowi takiego dźwigania.
czasami to może byc także kwestia wytrzymalości prostownikow- szczególnie przy długotrwałych wysilkach.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
989
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9863
maciek: radzilbym pierwszą (lekką) serie robić bez pasa, a kolejne juz z pasem (chyba, że nie wchodzisz na jakies duze dla Ciebie ciezary). Proste plecy (wygięcie z naturalną krzywizną kręgosłupa) w tym cwiczeniu sa MEGA wazne.
Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-08 23:43:29
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
b. ważna jest również właściwa koordynacja ruchów- trzeba zginać w odpowiednim stopniu i czasie plecy i kolana- nie powinno cie ciągnąć ku przodowi ani nie powinienes tego ciężaru jakby "brac na siebie"...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
2
Napisanych postów
102
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2410
ja martwy robie na ugiętych nogach, jak mam robić czy opuszczać do podłogi czy tak żeby ciężar nir dotykał podłoża?
a przysiady robię do 90 stopni w kolanie i oczywiście staram sie żebym był cały czas wyprostowany czy to dobrze takie nie pełne przysiady?
Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-09 19:34:00
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
warto by było sprobowac każdej z tych odmian- ja osobiście robię przysiady - najczęściej- przełamując kąt 90 st. co nie oznacza, że sa one calkiem głębokie.
z ciagami jest u mnie tak, że raczej nie odkładac ciężaru na podłogę.
jak wspomniałem jednak wyżej - z zachowaniem odpow. techniki i koniecznej ostrozności- wykonuj okresowo obydwie wersje- np. tak;
gdy bedziesz robił pełne przysiady to mc wykonuj w krótszym zakresie i odwrotnie/co nie oznacza oczywiście, że pisząc w ten sposób mam na mysle trenowanie ich na jednej sesji/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
248
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3317
mam takie pytanko czy zeczywiscie powinno sie rozciagac dobrze(mocno) przed martwym ciagiem? bo czytalem pewien artykul na tym forum wlasnie o rozgrzewce i owszem rozciaganie jest jej bardzo waznym elementem ale bylo podkreslone zeby nie rozciagac zbytnio prostownikow do martwego ciagu poniewaz podczas rozciagania pekaja wlokna (czy cos takiego)co powoduje nieznaczne ale oslabienie z czym sie wiaza kontuzje