Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

Apokalipsa;

Przysiady i martwy - wiem, ze moglbym zrobic i na np: 100kg, ale lepiej jest (w mlodym wieku, szanujac kregoslup):

1.zmniejszyc obciazenie, wykonywac wieksza ilosc powt. bez pasa?
czy
2.zwiekszyc obciazenie, wykonywac mniejsza ilosc powt. z pasem?

Zaobserwowalem, ze gdy cwicze z pasem podczas treningu nic nie boli, ale gdy potem przyjdzie mi podniesc cos ciezkiego; ledzwiowy nie daje rady, plecy bola i szybciej sie mecze.

Zawsze staralem sie wykonywac cw. obciazajace kregoslup z pasem, bedac w przekonaniu, ze to najlepszy sposob na ochrone plecow

Co o tym sadzisz?

Pozdrawiam

...

d.a.r.i.o

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 327 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9447

przysiady to moje ulubione ćwiczenie i nie wyobrażam sobie treningu nóg bez nich, martwy robiłem na poprzednim planie teraz robie "dzień dobry" ale po martwym lepiej czułem prace prostowników. pozdrawiam

"Żyj, a nie istniej"

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html trening art by rion10
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html odżywianie art by skalar

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

pas zakladsz na najcięższe serie z ilościa pomiżej 10 powt.
w tym wiekku- z racji niewskazanej wielkiej intensywności- siłą rzeczy pas stosuj rzadko.
a jeżeli chodzi o podnoszenie jakichs ciężarów w życiu codziennym to radzilbym przyjrzec sie stylowi takiego dźwigania.
czasami to może byc także kwestia wytrzymalości prostownikow- szczególnie przy długotrwałych wysilkach.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

premium

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

maciek: radzilbym pierwszą (lekką) serie robić bez pasa, a kolejne juz z pasem (chyba, że nie wchodzisz na jakies duze dla Ciebie ciezary). Proste plecy (wygięcie z naturalną krzywizną kręgosłupa) w tym cwiczeniu sa MEGA wazne.

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-08 23:43:29

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

Dzieki za odpowiedzi.
SOGi duchowe

Plecy zawsze proste przy cwiczeniu sa, a przynajmniej staram sie

Pozdrawiam

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

b. ważna jest również właściwa koordynacja ruchów- trzeba zginać w odpowiednim stopniu i czasie plecy i kolana- nie powinno cie ciągnąć ku przodowi ani nie powinienes tego ciężaru jakby "brac na siebie"...

...

Hess89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 102 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2410

ja martwy robie na ugiętych nogach, jak mam robić czy opuszczać do podłogi czy tak żeby ciężar nir dotykał podłoża?
a przysiady robię do 90 stopni w kolanie i oczywiście staram sie żebym był cały czas wyprostowany czy to dobrze takie nie pełne przysiady?

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-09 19:34:00

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

warto by było sprobowac każdej z tych odmian- ja osobiście robię przysiady - najczęściej- przełamując kąt 90 st. co nie oznacza, że sa one calkiem głębokie.
z ciagami jest u mnie tak, że raczej nie odkładac ciężaru na podłogę.
jak wspomniałem jednak wyżej - z zachowaniem odpow. techniki i koniecznej ostrozności- wykonuj okresowo obydwie wersje- np. tak;
gdy bedziesz robił pełne przysiady to mc wykonuj w krótszym zakresie i odwrotnie/co nie oznacza oczywiście, że pisząc w ten sposób mam na mysle trenowanie ich na jednej sesji/.

...

nikus44444

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3317

mam takie pytanko czy zeczywiscie powinno sie rozciagac dobrze(mocno) przed martwym ciagiem? bo czytalem pewien artykul na tym forum wlasnie o rozgrzewce i owszem rozciaganie jest jej bardzo waznym elementem ale bylo podkreslone zeby nie rozciagac zbytnio prostownikow do martwego ciagu poniewaz podczas rozciagania pekaja wlokna (czy cos takiego