hst bez malych grup?

Jak dla mnie moda na split to jest tylko i wylacznie spowodowana kolorowymi pisemkami i poradami mistrzow koksownikow.I dziala to na zasadzie ze przychodzi ktos na silownie i powtarza i cwiczy to co inni zasada jest identyczna ze jak stoje z grupka ludzi na czerownych swiatlach na przejsciu dla pieszych i wszyscy czekaja na zielone a jak ja wejde na pasy to 90 % ludzi bez zastanowienia rusza za mna bo mysli ze to jest okej Sam cwiczylem splitem roznymi odmianami i wiem dobrze po sobie ze efekty sa ale na krotka mete a poczatkujacy to byle gownianym programem trenignowym cos porobi i tez dziala na pare tygodni.
Zreszta system treningowy to jedno a zaplanowac realna i odpowiednia progresje odpowiednich parametrow w tym planie to zupelnie inna bajka i ow iele trudniejsza i tak naprawde od tego zalezy czy trening bedzie na dluzsza mete efektywny.
Dlatego uwazam ze HST tak dobrym treningiem bo jest jasno i scisle okreslona progresja i nie trzeba wielkiej wiedzy do tego.
Sam koncze pierwszy swoj cykl w HST po przerwie i jestem zachwycony i nei wroce juz do splitu raczej nigdy.

jedynym splitem jakim cwicze co jakis czas jest trening dzielony weidera ktory opisuje w swojej ksiazce.
Cialo mniej wiecej dzieli na dwie polowy.trening 4x tydz.
dalo mi dobre efekty i to jedyny dzielony jakiemu moge zaufac.

kilobb a jak u Ciebie wyglada sprawa z posladkami? Od tych glebokich przysiadow nie zrobil Ci sie nieproporcjonalnie wielki tylek? Bo ja wlasnie sie najbardziej tego obawiam w tym planie, mam genetyke po ojcu do duzych umiesnionych i odstajacych posladkow, za malolata sie gralo non stop w pilke nozna na amatorskim poziomie. Przez ten 1 rok treningow splitem tylek mi sie strasznie rozrosl od przysiadow w dodatku robilem pol przysiady stad moje obawy, ale chyba organizm ma "swoj rozum" i nie rozwinie w jakis mega nieproporcjonalny sposob samego tylka, co ? Zreszta chyba juz tak nie bedzie szybko tylek rosl? Bo ile moze rosnac do cholery? I jeszcze jak dwuglowe nie odstaja od czworek?

Dlaczego splity sa gorsze od HST.
Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to:
1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN.
2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu.
Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST.

Troche teorii
Miesnie rosnal gdy obciazamy je przez pewien niewiadomy dla nas czas (czyli objetosc treningowa).
Mozna zapytac dlaczego nie cwiczyc danej grupy na "maxa" ,ale rzedziej np raz na tydzien np systemem SPLIT?
Bo wtedy miesnie nam nie rosnal przez tydzien po treningu. -Marnotrastwo czasu.
Stad duza czestotliwosc w HST wynikajaca z tego ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane.

Jak dobierac objetosc
Nie wazne sa liczba powtorzen i serii tak naprawde ale ten czas, po ktorym miesnie zaczynaja rosnac.
Czas ten mozemy znalezc tylko metoda prob i bledow poprzez trening.
Gdy rosniemy, znaczy ze osiagnelismy ten czas, gdy nie, nie.
Dlaczego wiec nie cwiczyc caly czas na "maxa". Dlatego, ze cwiczac w ten sposob draznimy nasz CUN co doprowadzi wkrotce do przetrenowania.
Poza tym jest pewien czas po ktorym mimo, ze dalej obciazamy miesnie one chetniej i tak nie rosnal.
Dlatego nie warto przesadzac, nic to nie daje oprocz mozliwosci przetrenowania.
Trzeba znalezc poprostu minimalna efektywna objetosc.

Co robic gdy mimo, iz wydluzamy stale czas (czyli tak naprawde objetosc) i nie rosniemy?
Wtedy trzeba podzielic niestety trening na 2 czesci i robic go rano i wieczorem albo codziennie.
To skroci nam objetosc przypadajaca na trening i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszaona gdyz cwiczymy wiecej ale nie na jednym treningu co 3 dni tylko jak napisalem wczesniej.

Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania zeby sie nie przetrenowac ale zeby zachowac duza czest treningow.
Im wieksza objetosc tym nasz CUN musi dluzej wypoczywac. Stad niska objetosc i wysoka czestotliwosc.

Co do posladkow to czy widziales kiedys kulturyste z duza d.... mimo, ze robia duzo przysiadow? Watpie zeby d.... rosla od przysiadow glebokich.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 19:54:59

Pacjent47, mozesz sprobowac przysiadow przednich, ponoc cos to zmienia. A rosnacy tylek to raczej powod nadmiaru tluszczu, ktory lubi sie tam odkladac, niz miesni.

To co napisalem to tez odpowiedz dlaczego kazdy FBW bedzie lepszy od SPLITa.
Nie tylko HST.
Chodzi o wysoka czestotliwosc. Zwiekszamy okazje poprostu do czestego wzrostu miesni.
A dodatkowo SD i zaczynanie od mniejszych ciezarow w HST daje nam sztuczna progresje nie majaca nic wspolnego z koniecznym w splicie i tradycyjnym FBW wzrostem sily.
W splicie wzrost sily powoduje wzrost podnoszonych ciezarow, co pociaga za soba wzrost masy.
W HST wzrost masy nie ma nic wspolnego ze wzrostem sily cwiczacego. Wiadomo przeciez ze nie mozna zwiekszac sily w nieskonczonosc. Dlatego splity po jakims czasie przestaja dzialac a HST nie.
Podsumowujac:
Najlepszy trening to HST, pozniej kadza odmiana FBW a na koncu SPLIT.

kurde, denerwuja mnie tacy, co mi wmawiaja, ze to tluszcz. Nie posiadam moze jakiegos kosmicznego bf i mam troche tluszczu na ciele, ale to napewno jest miesien, a dlaczego bo jak napne tylek to jest twardy jak skala (czy tluszcz mozna napiac i czy jest twardy jak skala?) potrafie potrzasac posladkami tak jak niektorzy klatka, wiecie o co chodzi, wiec to kolejny dowod na to ze to miesien

Czy to prawda, ze im wieksza masa miesniowa tym szybsze spalanie tluszczu? slynny juz na tym forum hardgainer tak rzekl mawiac I dobre w tym hst, fbw jest to, ze miesnie wlasnie sa ciagle napiete i twardsze sie robia, gestosc sie poprawia, a nie jak przy splicie zrobie sobie klate, jest twarda, napieta tylko przez nastepne 2 maksymalnie 3 dni i to jest wlasnie piekne, ktos sie jeszcze chwalil ze spalil dzieki temu tluszcz wlasnie np. na posladkach robiac przysiady 3 razy w tyg. czy to mozliwe? Wiadomo, ze sie nie zrobi jakies kosmicznej rzezby, ale jednak czy chociaz odrobine mozna w ten sposob spalic?

Moze masz taka d... poprostu.
Ja ma genetycznie mala i co bym nie robil mi nie rosnie.

A to dziwne, bo posladki to duza grupa miesniowa i przy glebokich przysiadach powinna rosnac hehe

Jeszcze jedno.
HST jest najlepszy dla ludzi nie stosujacych sterydow.
Dla kulturystow najlepszym treningiem zawsze pozostanie split bo daje mozliwosc pracowania nad kazdym miesniem nawet najmniejszym. Dodatkowo stosowanie wspomagaczy wydluza czas wzrostu miesni (nie jestem specjalista z bilogii ale chodzi o jakas synteze bialek po treningu) i nie trzeba zachowywac duzej czestotliwosci.