pozdro dla Kiloba, Hardgainera FBW po prawie trzech latach,

zawsze uważałem że FBW na mase jest najlepszy! jeżeli chodzi o siłę to tylko wtedy split i co najwyzej na 2 ćwiczeniach podstawowych, choć siła pięknie mi idzie też na FBW!

wlasnie jest zupelnie odwrotnie.

pozdrawiam.

powt.

nogi 6-8
plecy 8-10
klatka 6-8
barki 8-10
tric 8-10
bic 8-12

tak to mniej wiecej idzie :)

przysiad 2s
martwy 2s
podciaganie szerokim nachwytem 2s
wyciskanie na płaskiej 2s
wyciskanie na barki sprzed głowy 2s
pompki na poręczach 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

Git plan. Sam konkret.

Tak, plan dobry, sam za niedługo przetestuje taki.

Podciąganie dałbym jedynie po wyciskaniach.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-16 17:20:41

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-16 17:20:53

Czawaj możesz rozwinąć ?

ja zawsze robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic


aha jak sie ten plan zrobi tak na 100% to można sie ładnie pożygać na siłowni wiec ostrzegam

Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2007-12-22 11:38:35

u mnie nogi i prostowniki pierwsze, potem klata i na koniec plecy + brzuch. chyba że robie wiosłowanie a jest cięższe od wyciskania dla mnie i bardziej męczące to daje pierwsze

ano jak kto lubi każdy powienien trenować w ten sposob zeby w kazdym cwiczeniu dac z Siebie wszystko, mi taka kombinacja jak napisalem pasuje bo np bardziej meczy mnie podciaganie niz wyciskanie na plaskiej

a ja z kolei nogo robię na końcu- ba jakbyzm zrobił na początku to na nic innego nie mam juz sił

a także grupy antagonistyczne trenuje naprzemian- najczęściej.

np;
klatka, najszerszy, barki, ciagi, biceps, triceps, nogi

przysiad 2s
unoszenie tulowia z opadu 2s
podciaganie podchwytem w waskim chwycie mlotkowym 2s
wyciskanie na skosnej lawce 2s
wyciskanie na barki sprzed głowy 2s
franzuc lamana lezac 2s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s

siema zmodyfikowalem twoj plan moge takim jechac 3x w tyg?