Dobry trening na mase

Witam
Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie
Poniedzialek
Biceps,klata
Wtorek odpoczynek
Sroda
Barki,triceps
Czwartek odpoczynek
Piatek
Brzuch,nogi
Sobota niedziela odpoczynek
Ogolnie jako tako znam sie na rozkladowce cwiczen ale niestety nawet dopalacze w/w przeze mnie nie pomogly mi.Chodzi mi glownie o nabraniu masy czystej ktora pozniej moglbym wyrzezbic zalezy mi tez na powiekszeniu barkow czytalem o roznych "armageddon" itp. ale jakos nie pomaga mi,obecnie porzucilem cwiczenia i troche sie rozpilem ;) ale znow chcem sprobowac tyle ze z pomoca osob znajacych sie na rzeczy jesli mozna prosze o podpowiedzi.
Pozdrawiam.

o kurde :D

prowokacja? :P konkurencja ? :P

Zadna konkurencja :/ pytam powaznie

Jesli pytasz powaznie to tak:
1. Dieta
2. Trening FBW
3. Suplementacja (nie jest konieczna)
4. Regeneracja (ma kluczowa role)

A to jak juz jestem to wlepie zeby za duzo nie trzeba bylo latac

1.https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - dieta
2.https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - trening
3.https://www.sfd.pl/suplementy/ - suple, ewentualnie w celu uzupelnienia diety
4.Regeneracja - wygodne lozko , spokojny sen
pozdrawiam

No i to jest odpowiedz,dzieki wielkie a o co chodzilo z ta konkurencja nie wiem :/ w kazdym razie dziekowac.

Ćwiczyć przez kilka tygodni (6-8) z pełnym zaangażowaniem na każdym treningu. Spożywać duże ilości wartościowej paszy w regularnych odstępach czasu. Odmawiać kolegom i koleżankom wypadów na piwo i wszelkich innych imprez w okresie mikrocyklu. Dużo spać i unikać stresów.
Przy zachowaniu powyższych wymagań pojawią się widoczne efekty. Wszystko zależy czy masz wystarczająco dużo silnej woli.

P.S. To były zastrzyki czy tabletki? Obstawiam metkę bo po teściu to byś spuchł nawet jakbyś nic nie jadł. Kolejny przykład na to, że metanabol trzeba brać z głową, inaczej lipa. ;)

DObrze Ci uwagę zwrócił hakeem. Diabeł tkwi w szczegółach. Przyłóż się do treningu i do diety. Nie szalej z olbrzymimi ciężarami. Przystopuj nieco życie towarzyskie. A efekty pojawią się.
Robiłeś odblok po mecie?

Rany ty nawet nie wiesz co brałeś.......

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-20 11:06:48

Odbloku nie bylo bylem swierzy i sluchalem sie rad kumpli z klasy coz,pozniej tesciu prolognatum 100ml w jednej fiolce niestety nic z tego ,na serio nie wiem co ze mna jest ,jedynie puchne jak piwo pije ale wiadomo w co to idzie :/ w brzuch a to mi potrzebne jak dziura w moscie,obecnie zaczynam od FBW i zmieniam diete oraz odstawiam alkohol zobaczymy jak bedzie,dzieki za odpowiedzi.

Poweim Ci tak . Zazwyczaj jak sie slucha kolegow z silowni ktorzy nie sa ekto i masa im idzie chociaz jedli by 1 posilek dziennie to za duzo sie nie osiagnie. Nawet tak jak gadasz po tesciu . Ale pomine koksiwo bo to inna bajka. Takze musisz miec dobra diete i nikogo nie oszukiwac ze ja masz bo wtedy tylko szkodzisz samemu sobie. Jesli bedziesz mila dobra diete i zapotrzebowanie kaloryczne jak i odpowiednie ilosci ww . bialka i tluszczy nie ma silnego zeby masa sie nie ruszyla. Ale trzeba niestety kilku wyrzeczen. Ja zaczynalem silownie wazylem jakies 57 kg i tez bylem przekonany ze moge isc na chrust bo nigdy nei przytyje. Tazke powodzenia i trzymaj sie.
pozdrawiam

Waze 93 kilo przy 198 cm wzrostu, staram sie wyrobic FBW na te min., 6 tygodni potem poszukam na forum czegos na dalsze treningi.Mysle ze sie uda wiem ze pocztaki sa ciezkie bo jak cwiczylem regularnie nosilem ok 95 kilo a obecnie 75 (o dziwo dwa dni wczesniej jak zaczynalem trening max to 70 bylo) bede sie stosowal do waszych rad mam nadzieje ze bedzie dobrze.