Szacuny
1
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13
Heloł !
Zacząłem sobie jakiś czas temu trenować w domu, żaden hardkor, praktycznie bez sprzętu- chcę tylko nabrać trochę mięsa żeby latem nie wyśmiali mnie za mocno na siłowni. Jako że po domu od dawien dawna przewalały mi się pięciokilowe hantle to zacząłem nimi ćwiczyć łapy.
Trening przedramion wykonuję przy użyciu najprostszych, standardowych ćwiczeń (uginanie stojąc, itd. itp.), powtórzenia wykonuję dopóki mięśnie nie odmówią współpracy. Serie tak samo, robię tak długo jak jestem w stanie podnieść hantle. Wszystko fajnie i pięknie tylko że następnego dnia nie widać praktycznie żadnych efektów takiego treningu. Oczywiście nie chodzi mi o żadne efekty "wizualne", po prostu- nic mnie nie boli, mięśnie są trochę sztywne i to wszystko. O ile wiem takie coś oznacza że cały trening był do d*.
Czy ja coś robię źle czy te hantle są po prostu za lekkie ? A może to te mięśnie tak mają ? Nie chcę machać ciężarkami jak idiota a po pół roku być nadal w punkcie wyjścia...
Szacuny
6267
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Nie tylko budowania mięśni, redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania siły, ale również w większości dyscyplin sportowych jest niezbędnym elementem uzyskania dobrych wyników. Niestety 5 kg hantlami nic nie zmienisz w swojej sylwetce. Będzie to tylko strata czasu. Sugeruję Ci wybrać się do profesjonalnego fitness klubu i tam wykonywać normalne treningi oporowe, w skład których wchodzić będą złożone, wielostawowe ćwiczenia, jak:
Na nich możesz oprzeć trening i kształtować sylwetkę. Prędzej, czy później sam dojdziesz do tego, że jest to jedyna droga. Lepiej jednak wcześniej niż później.
Jeżeli jednak upierasz się przy treningu w domu, to warto poczytać więcej na jego temat: http://potreningu.pl/articles/4596/trening-dla-poczatkujacych-w-domowych-warunkach. Niestety inwestowanie w sprzęt do treningu w domu to spory wydatek, niezbędne miejsce, a zapewniam Cię, że po roku i tak stwierdzić, że warto zmienić na fitness klub.
Szacuny
4
Napisanych postów
82
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2954
Witam
Też kiedyś ćwiczyłem tylko hantlami. Trening jest mało efektywnym na większość partii mięśni. Ale wyrzeźbić i nieco wzmocnić takie mięśnie jak biceps i triceps jest możliwe. A więc myślę, że jak na początek taki trening nie będzie zły... javascript: test('');
javascript: test('');
Szacuny
2
Napisanych postów
129
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
786
siema... po 1 ile ćwiczysz w tygodniu i jakie ćwiczenia wykonujesz, czy codziennie robisz tylko to samo ?? A czy hantle są za lekkie to sam najlepiej powinieneś wiedziec czy machasz nimi 80 powtórzeń czy 5 to jest zdaje się róznica... rozpisz swój plan i wtedy coś pomożemy... a jak nie to pisz na gg.. pozdro
2
...Aby Być WiĘkszy Musisz BYć PrzeDe WszYsTkim SilniEjszY... =
Szacuny
2
Napisanych postów
141
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2525
Hantlami nie musisz cwiczyc tylko lap ale tez reszte parti popatrz w atlasie cwiczen albo odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak:)tez tak zaczynalem:)
Szacuny
1
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13
Jak już wspominałem nie jest to na razie żaden ścisły trening, ramiona ćwiczę mniej więcej co 2-3 dni ale nie trzymam się kurczowo zasady jeden dzień-jedna partia. Przedramiona standardowo, uginanie w podporze i uginanie stojąc. Przy ugięciu w podporze jestem w stanie dobić do czterdziestu paru powtórzeń (lewa ręka trochę słabiej). Nie wiem czy to mało czy średnio ale liczenie powtórzeń mnie denerwuje, dlatego staram się ćwiczyć "do oporu".
Słyszałem też że przy tych ćwiczeniach nie należy do końca prostować łokci, tyle że kiedyś ćwicząc w ten sposób na wuefie nadwyrężyłem sobie mięśnie tak że przez tydzień nie mogłem wyprostować rąk (i oczywiście bolały jak cholera). Wolałbym tego doświadczenia nie powtarzać.
Hantlami nie musisz cwiczyc tylko lap ale tez reszte parti popatrz w atlasie cwiczen albo odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak:)tez tak zaczynalem:)
Szacuny
12
Napisanych postów
214
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3285
Z tego co wiem ogólna zasada jest taka, że jeśli ćwiczysz małym ciężarem a robisz dużą ilość powtórzeń, to są to ćwiczenia bardziej na rzeźbę. Nie wiem czy te 5kg to dla ciebie duży ciężar.
Jeśli nie masz masy to nie ma sensu trenować na rzeźbę, bo z kości niestety rzeźbić się nie da...
Poza tym prędzej czy później te 5kg będziesz musiał zamienić na coś cięższego jeśli chcesz widzieć efekty.
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4059
Mówiesz że sobie "nadwyrężyłeś"...to tak nadwyrężaj jak to ujałeś, mięsnie to będą się rozwijały :) Jak bolą- rozwijają się :)
Ale lepiej zainwestuj w cięższe hantle-ja kupiłem w Decathlonie dwie za 80 zł niecałe( 10 kg) i jestem super zadowolony:)
Szacuny
1
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13
Bez przesady, zakwasy tyle nie trwają i aż tak nie bolą. Kontuzja jak diabli.
Co do dziesiątek to też się zastanawiam ale chyba najpierw przeboleję te parę złotych na jakąś dobrze wyposażoną siłownię i dobiorę sobie najlepszy ciężar bo (chyba) lepiej kupić coś czym jesteśmy w stanie machnąć najwyżej siedem razy w serii niż męczyć się z jakimiś plastikami do fitnessu.
@edzio4 Dziwne, po dobrze wykonanych pompkach klatę czuć i to ostro (a jaka jest ładnie napompowana), nie wiem ile musiałyby ważyć te hantle żeby uzyskać taki sam efekt.
Zmieniony przez - GFR70 w dniu 2007-11-27 23:23:20
Szacuny
9
Napisanych postów
1118
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12479
Pytania od Wuja Dobrej Rady:
- ile powtórzeń w serii (dokładnie technicznie, bez szarpania) jesteś w stanie wykonać na biceps tym ciężarem,
- ile na triceps (opuszczanie za głowę).
- Ćwiczysz tym również barki?
- Dlaczego wykonujesz wyciskanie tym drobnym ciężarem, zamiast niezastąpionych w takim przypadku pompek?
Edit:
Doczytałem się w Twoich poprzednich postach o ilości powtórzeń na biceps "w podporze", jak to nazywasz. Wyobrażam już sobie jak to wygląda. Pomijając już aspekt poprawności wykonywania ćwiczenia, czterdzieści ugięć ramienia to stanowczo za dużo i musisz pracować większym ciężarem.
Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-11-28 13:22:20
Szacuny
15
Napisanych postów
3352
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
46894
witam
Jeśli chcesz nabrać mięśnia i zbudować solidne fundamenty pod dalsze treningi na siłowni to musisz koniecznie zmienić kompletnie cały trening jaki teraz masz.
Jako że masz takie hantle a nie inne to widział bym je tylko pod postacią dodatkowego obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ( pompki, przysiad, podciąganie itd)
Pamiętaj o tym że żeby nabrać mięśnia to najpierw trzeba go odpowiednio nakarmić. Potrzebna będzie mała rewolucja w twoim sposobie odżywiania się. Musisz ułożyć sobie dietke lub zmienić dość mocno swoje nawyki żywieniowe. Fast-foody, używki , alko, słodycze i ogólnie cukry proste itd itd od razu aut.
Wszystko ładnie zawarte jest w dziale odzywanie a tu parę linków na start