trening?

prosze o sprawdzenie tego treningu noge robie na rzezbe lecze kontuzje:]
Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut.

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia.


WTOREK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x

CZWARTEK:
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x

myslę,że jak zastosujesz w podstawowych grupach np. 5x5 ew. 7 x 3 a w innych 3-4 x 8 powt. to coś w tym rodzaju ci wyjdzie.

plan ok tylko ze nogi by sie jeszcze przydaly

Jak Kolega wyżej, plan jest dobry, a będzie jeszcze lepszy jeśli dodasz nogi

Poza tym dodaj coś na tylni akton barków.

POZDRO

dodam tylko mowie boje sie na duzych ciezarach kontuzje mialem kolana :]

jaka kontuzje? tez jestem po kontuzji kolana:P

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-17 03:46:56

ja mialem zerwanie wiezadla krzyzowego i z tego co wiem aby uzyskac stabilnosc kolana przy tej kontuzji trzeba cwiczyc miesnie ud czworoglowe szczegolnie ale nie wiem jaka ty miales kontuzje sproboj na malych ciezarach powolutku itd nikt nie kaze ci 100 robic ;) ale lepiej pogadaj z lekarzem co do twojej kontuzji

Pogadaj z lekarzem i niech Ci zleci jakieś ćwiczenia zastępcze na nogi.

Może okazać się, że możesz wykonywać normalny zestaw, ale z mniejszym ciężarem i w nieco innym zakresie ruchu.


Pulse, moja koleżanka jest po zerwaniu wiązadła i lekarz właśnie zlecił jej siłkę- oczywiście z głową.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-17 10:16:54

wszystko z glowa bo zdrowie mamy jedno a i o stawy ;) trzeba dbac wiadomo

wiem wiem u mnie to akurat dluga historia a nie bede oftopowal w tym poscie bo w koncu nie ja go zakladalem ;D

ale jesli chodzi o wiezadla to oprocz normalnego treningu jaki stosuje to nogi cwicze z bardzo wielka ostroznoscia aha i bardzo dobry jest rowerek do tego typu kontuzji

a na marginesie kontuzja mi przynajmniej tak bardzo nie przeszkadza przy treningu

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2007-11-17 11:38:33

czy mozna przy treningu na sile robic progresje ciezaru??

...tylko ten zakres powt. 6-1 mnie trochę niepokoi

lepiej wpłynie trening w ktorym nie będziesz przekraczaj 2-3 powt.
a rekord sprawdzisz na końcu.

Ja mały zakres powtórzeń (2-6) wprowadziłbym jedynie do ćwiczeń wilostawowych (wyciskania, uginania, ściagania, przysiady).

Resztę ćwiczeń powtórzenia rzędu 8-10.

POZDRO