TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

DZIEŃ 50

ŚRODA: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg /
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg /
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x / 10 x 9 kg /

Kaptury
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg /
2. Szrugsy 3x / 15 x 24 kg / 15 x 24 kg / 15 x 24 kg /

Wrażenia:
- Świetnie mi się ćwiczyło barki. Poprostu trening mażenie. Na początku myślałem, że mnie wyciskanie przygniecie bo mała rozgrzewke zrobiłem i odrazu na duże ciężary, lecz poszo za***iście.
- Ogólnie strasznie mi się spompowały barki, a wyjątkowo tylni akton. Do tej pory czuje boczny akton.

O 18.30 zaczął się BOKS. Dzisiaj pierwszy kontakt z partnerem, pierwsza kombinacja no i nauka sierpów. Dzisiaj zajęcia były bardzo ciekawe. Jak przyszedłem to byłem wykończony. Wpadłem do wanny, zjadłem i zacząłem się uczyć - dlatego tak późno pisze.

Jeszcze się poucze, zjem twaróg i SPAC! Strasznie ciężko mi się wstaje, nie wiem czemu... dzisiaj znowu opuściłem 1 lekcje...

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg /
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg /
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg /

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x / 10 x 28,5 kg / 10 x 28,5 kg / 8 x 33,5 kg / 8 x 33,5 kg /
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 3x / 12 x 22,5 kg / 10 x 20 kg / 10 x 17,5 kg /
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x / 12 x 9 kg /

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg /
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg /

Wrażenia:
- W pierwszym i durgim ćwiczeniu na biceps już mi się tak łatwo robi te 8 powtórzeń, że pewnie za tydzień troche zwiększe
- Wydaje mi się, że jakoś słabo poszedł biceps :/ Triceps i przedramie ładnie.

Soory, ze wczoraj nie napisałem, ale to był jakiś dziwny dzień dla mnie... Wszystko mi się mylilo i wogóle. Troche mnie gardlo zaczeło boleć więc na wszelki wypadek kupiłem do ssania Sebidin Plus.

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg /

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 4x

Tak jak wspominałem wcześniej test ZAKOŃCZYŁ się w piątek wieczorem dlatego skończyłem się wpisywać.

Przepraszam, że jeszcze nie ma podsumowania ale w sobote i niedziele byłem u brata, żeby zrobił zdjęcia cyfrówką i nie miał bo dał kuzynce na zawody w pływaniu. Wszystko mam już gotowe oprucz zdjęc więc dzisiaj ide i już może będe miał. Prosze o cierpliwość.

PODSUMOWANIE!

Witajcie ponownie! Wkońcu nadszedł mój upragniony dzień. DZIEŃ SADU. Teraz wszystko się okaże, czy mój czas, wysiłek, pieniądze oraz produkty nie poszły na marne. Ja z siebie dałem wszystko.

Test nie cieszył się ogromną popularnością w komentarzach, lecz nie w tym tkwił cel. Robiłem test, który ma pomóc takim ludziom co ja czyli może ktoś kto przeglądał ten test zobaczył jaki poprawny mieć trening, a jakiego treningu NIE stosować. Dowiedzieć się można, że co zadużo to nie zdrowo co tyczy się również diety – w moim przypadku chodzi o białko. Test chciałem zrobić bez zbędnego spamu, aby był przejrzysty dla każdego, a więc fotki jedzenia starałem się umieszczać takie które jeszcze nie były. Relacje z treningów były regularne oraz różnymi przygodami. Oczywiście błędów nie uniknąłem :/ Chciałem umieścić wiele ciekawostek, lecz nie wiem dlaczego nie umieściłem. Test ten dał mi dużo nowej wiedzy merytorycznej. Jestem naprawdę zadowolony.

SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma.

1. OPIS PRODUKTÓW

OLIMP – Creatine Mega Caps
- Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć.
- Tania.
- Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry.
- Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało!
Ocena: 10/10

UNIVERSAL – Micronized Creatine
- Proszek, gdy piłem przypominał zwykły pisaek co mi przeszkadzało.
- Z informacji jakich się dowiedziałem, różni się od np. Vitalmaxa, że jest bardziej rozdrobniona czym lepiej dostaje się do mięśni
- Tak jak z Olimpa jestem zadowolony z efektów.
Ocena: 9/10 – Za ten piasek

OLIMP – Baca Mega Caps
- Kapsy łatwo się łykają
- Wybierając te Bcaa wychodzi nam bardzo ekonomicznie
- Zawsze po siłowni i po boksie brałem po 3 kapsy i wierze, że to ten środek chamował katabolizm.
- Myśle, że w jakiś sposób pomagało w regeneracji, gdyż zawsze po treningu miałem jeszcze wole aby się uczyć
Ocena: 10/10

OLIMP – Taurine Mega Caps
- Kapsy łatwo się łykają.
- Chyba najekonomiczniejsza tauryna na rynku.
- Wierze, że polepszała transport kreatyny
- Z pompą na treningu nie miałem problemów. Jeżeli na treningu nie miałem pompy to był to wyątek.
- Jedyny minut jest taki, że brałem na porcje po 2 kapsy czyli 3 g ale ani troche mnie nie pobudzało. Kiedy brałem pierwszą porcje o 6.40 potem spokojnie się kładłem jeszcze spać.
Ocena: 9/10

OLIMP – Lecitin
- W smaku jest ohydne! Na początku w ogóle nie mogłem tego wypić.
- Nie czułem jakiejś znacznej poprawy z pamięcią chociaż z nauką nie miałem problemów. Może dzięki niej?
- Jest bardzo tania dlatego kupiłem ją po to, aby przetestować.
Ocena: 5/10

OLIMP – Msm Forte
- Nie czułem znacznego działania dlatego jeżeli ktoś ma mało kasy niech nie kupuje.
- Czasem była poprawa ale czasami było bez zmian, albo nawet pogorszenie bólu stawów, albo strzelania.
Ocena: 5/10

OLIMP – Glucosamine Plus
- Tak samo jak z MSM, a z tym jeszcze mniejsze mam pozytywy, że jest znacznie droższa.
Ocena: 4/10

OLIMP – Omega 3
- Raz tylko miałem bekania olejem. W inne dni żadnych nieprzyjemnych zapachów nie czułem.
- Jak to uzupełnienie diety. Nie czułem żadnego działania ale podobno to podstawa więc na tym się zatrzymajmy
Ocena: Myśle, że nie mam co oceniać. Jeżeli ktoś ma pieniądze to zachęcam bo wkońcu ma wiele działań prozdrowotnych.

OLIMP – Vita-min Multiple Sport
- JAK DLA MNIE NAJLEPSZE WITAMINY NA RYNKU.
- Mógłbym dużo zalet wymieniać ale główna zaleta: mega dawka antyoksydantów!
Ocena: 10/10

OLIMP – Garlicin
- Jedynie co miałem przez okres testu to mały katar więc preparat spełnił swe zadanie.
- Jest tani bo 8 zł więc można zainwestować.
Ocena: 10/10

NATURELL – Żeń-szeń
- Kompletna strata pieniędzy. Nic nie czułem.
- Jest nie ekonomiczne bo dawka 200 mg jest za mała, a starcza na 30 dni
Ocena: 1/10

FILOMAG b6 i ZINCAS FORTE
- Czasami dawałem i polepszał się sen więc jak najbardziej polecam.
Ocena: 9/10

Propolisu i Witaminy C nie ma co oceniać. Miało podnieść odporność i podniosło.


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-24 21:26:07

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE

Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, że to dzięki boksowi.

Przed/Po:
Wzrost: 169/169 cm
Waga: 66/69 kg
Staż: 1 rok/ 1 rok i 2 miesiące
Wiek: 15/15 lat

Klatka (na luzie): 92,5 cm / 95,5 cm
Ramie: L-33 cm P-33,5 cm / L-44 cm P-44,5 cm
Kark: 43 cm / 43,5 cm
Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm / L-31 cm P-31,5 cm
Udo: L-50,5 cm P-50 cm / L-54,3 cm P-54 cm
Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm / L-38 cm P-39 cm
Talia: 79,5 cm / 80 cm
Biodra: 85 cm / 85 cm
Barki (na luzie): 109,5 cm / 113 cm

WYNIKI SIŁOWE:
- Wyciskanie na ławce płaskie: 80 kg (z zapasem) / 85 kg na pewno i z zapasem i myśle, że dałbym rade 90 kg.
- Wyciskanie na barki zza karku: 6x 50 kg / 6 x 55 kg
- Przysiady ze sztangą na karku: 12x 75 kg (z zapasem) / 12 x 85 kg

Pozatym w każdym ćwiczeniu siła mi podskoczyła. WESZŁEM w nową ere ciężarów

3. DIETA

Na początku:
B: 3,1 g
W: 4,3 g
T: 1,1 g

Później dzięki trafnym uwagą zmniejszyłem ilość białka czyli wywaliłem twaróg ze śniadania oraz po 50 g kurczaka z przed i potreningowego.

Później:
B: 2,7 g
W: 4,3 g
T: 1,1 g




4. TRENING:

Tutaj odbyła się prawdziwa REWOLUCJA! Na początku robiłem ogromnie dużo serii, lecz potem po licznych krytykach i pomocach pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zmniejszyłem ilości do odpowiednich. Dzięki temu testowi wkońcu wszedłem na prawidłową droge i dlatego widac efekty.

5. SUPLEMENTACJA

W suplementacji nic się nie zmieniało. Skoro niebyło żadnych uwag to chyba było ok.
Ogólny koszt cyklu: Ok. 450 zł nie licząć WPC i CARBO.

6. AKTUALNA FORMA

Chyba najważniejszy moment w podsumowaniu i nie ukrywam, że się denerwuje jak mnie ocenicie. Ja jak już wspominałem dałem z siebie 100%. Diete trzymał w 95% i tylko nielicznie zdażały się zamienniki. Trening z własnej woli opuściłęm tylko 1 RAZ! Robiłem wszystko co mogłem i mam nadzieje, że moje ciężko zarobione pieniądze nie poszły w błoto.

Fotki niestety robione zwykłym telefonem. Przez cały tydzień chodziłem do kuzyna aby mi zrobił zdjęcia ale cały czas nie miał aparatu więc dłużej nie mogłem czekać.

Na luzie





Bicepsy przodem





Bicepsy tyłem





Biceps





Klata bokiem





Najszerszy tyłem

Triceps bokiem





Nogi









Łydki









PROSZĘ SIĘ JESZCZE NIE WPISYWAĆ! Mam zamiar zrobić jeszcze porównanie przed i po jako jedną zdjęci ale nigdy tego nie robiłem więc może troche potrwać

Więc zrobiłem porównanie, które chyba najlepiej prezentuje zmiany. Pierwsze zdjęcie przed testem, a drugie po teście.





































OK to koniec czekam na wasze komenty.