^^^^pomoc dla początkujących^^^^

mam 16 lat 170 wzrostu, waze 60 kg..od niedawna cwicze, jakis miesiac.chciałbym przybrac na masie poniewaz dopiero zaczynam rosnąc.minimum dojdzie mi jakies 20 cmi pewnie bede chudy gdy urosnę..mam w domu lawke z ukosem sztange z obciazeniem oraz sztangielki.cwicze 3 razy w tyg.np. wyciskanie 4 serie (20 razy,15,10,3i1 ) zaczynam od 25 kg i koncze na 55..sztangielkami 5 serii(55,45,35,30,25-to sa powtórzenia)-jedna ręka, druga tez w tym samym czasie,stojac.. cwicze takze wyciskanie francuskie kazda reka osobnie stojac,4 serie (10 8 6 4)hantle mam 10 kg ale moge zmienic na jakie chce obciazenie..Brzuszki 3 serie po 30.z przodu lawki cwicze nogi mam 0bciazenie 25 kg 3 serii po 20 to na tyle...dobrze rozplanowany trening??? niech ktos pomoze oceni lukas_16

no ten atlas to czytałem kilka razy.... i według niego układałem ilosc serii i powt...

Znaczy źle czytałeś.

Top napisałeś Ty:
ułozyłem sobie trening (3 w tyg) i np w pon. mam do wykonania 11 cwiczen to kazde po 12-16 serii??i 6-12 powt??

A to pisze w atlasie:
na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (...) ilość powtórzeń 6-12 (...) Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
Widzisz różnice?

Jak nie to zapodaj ten plan, zobaczymy co ułożyłeś.

uluz sobie porzadny trening wpisz w wyszukiwarce trening dla poczatkujacych i wszystko bedziesz mial najlepiej zapisz sie na porzadna silownia bo troche malo sprzetu masz

Po pierwsze jak chcesz trenować na masę to 10-8 powtórzeń albo jeszcze mniej a nie 55... a tak swoją droga to bravo za determinacje

Ale co Ty robisz tymi sztangielkami?
Wyciskanie na klatkę, barki czy ugianie ramion?

mikołaj mi sie zdaje ze na mase to sie nie schodzi ponizej 10 ...
a kolega niech poczyta wiecej art bo ma 2 przeczytane

no niestety nie mam nigdzie blisko siłki a z tymi sztangielkami to uginanie ramion... czyli mam robic wiecej serii z mniejsza iloscia powtórzen??

Troche przesadzasz z tymi powtórzeniami najlepiej rób na rozgrzewke 15 powtórzeń mniejszym ciężarem, a dopiero potem 12-6 i z większym ciężarem.

Proponuje Ci zajrzeć tu:
[https://www.sfd.pl/temat357748/] 

1 tutaj nikt nic nie uklada
2 obiecywanie sogow jest nielegalne w tym dziale
3 nie mozesz dawac sogow

ułozyłem sobie trening (3 w tyg) i np w pon. mam do wykonania 11 cwiczen to kazde po 12-16 serii??i 6-12 powt??

ułozyłem sobie trening (3 w tyg) i np w pon. mam do wykonania 11 cwiczen to kazde po 12-16 serii??i 6-12 powt??

Poczytaj, naprawdę Ci się to przyda.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/