Moim priorytetem staje się odstający biceps i jego tragiczna, wręcz katastrofalna siła. Co mam zrobić w tym kierunku, aby poprawić go?
I jakie to są ćwiczenia izolowane na biceps, a jakie te inne?
Kiedyś robiłem biceps po plecach, ale od 9 miesięcy biceps po klatce. Robiłem najpierw hantelkiem "pseudo-modlitewnik" stojąc i potem sztangą. Robiłem gdzieś 7,5 kg 3 serie około 12 powt. Na sztandze 20 kg, 3 serie, około 10 powt. Starałem się trzymać równo łokcie i nie prostować rąk. Powinienem prostować czy nie? I jeszcze jedno, na atlasie jest taki rysunek:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
Czy mam tak zginać dodatkowo łokcie? Jak jest lepiej robić? Mam robić tak jak na obrazku? Jak Wy robicie? Ja robiłem bez ruchu łokci, lecz wtedy ciezko bylo mi napiąć biceps. W ogóle ciężko mi jest napiąć biceps mając ciężar :/ Uginając ręce, wszystko, nie czuje mocnego napięcia, dotykając nie jest twardy. Czy mam na siłę samemu napinać podczas ćwiczeń zaciskając przy tym zęby? :D
Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na biceps, aby rósł w siłę i trochę masy?
Ile serii, ile powt?
Czy warto robić biceps co 2 dzień, albo 2 razy w tygodniu?
Robić przed klatką ? :D
Modlitewnik chyba nie jest polecany? Jeśli uważacie że modlitewnik pomaga rozwijać biceps, to powiedźcie jaki modlitewnik. Na maszynie, sztangą, hantelkiem czy na maszynie dwoma rękoma, czy jedną.
Kto się na tym zna? Proszę o pomoc !!