Trening/Ocena + Mono + Dietka

Siemka to znowu jak zawsze potrzebuje waszej pomocy cóż ostatnio pisałem ze mam problem z suplementacją teraz natomiast mam trening do oceny. oraz mam Parę pytań co do niego :p

Trening
DAY 1 Plecy + Tric
podciaganie na drążku 4x10
opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8
dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8
wiosłowanie hantelka 4 x 10

Porecze 4 x 10
prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10
wyciskanie wasko 3 x 10
francuskie na maszynie 3 x 10

DAY 2 trening

klata + bic +brzuch
poziom 10, 8, 6, 4, 1
skos sztanga 10, 8 ,6 ,4
rozpietki 4 x 10

uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10
modliewnik i łamana 4 x 8/10
hantelki 4 x 8/10

brzuszki pełne (uda prostopadle do brzucha kat prosty w kolanach) 4 x 15
mały skos (dociagnaie brody do klatki z przytrzymaniem na sec) 4 x 15
wznosy nóg 4x15

DAY 3
Barki,

wyciskanie zzza głowy 10, 8, 6, 4
wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10
wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10
dociaganie sztangi do brody 4 x 10

Sztrugsy 4 x 10

Przedramie
dół 4 x10
góra 4 x10

Nogi (lekko trenuje kosza nie chce stracici wyskoku)
przysiady 3 x10
lydki 3 x 10
podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10

1 Czy taki trening będzie efektywny przy cyklu z mono ??
2 Jaka kolejność treningów czy tak jak jest może być czy może trzeba rozpoczynać od treningu klatki :/
3 Zależy mi bardzo na rozbudowie brzucha, oraz mięśni rąk czy jest coś w treningu co by umożliwiło lepszy rozwój tych partii.

Jestem początkujący (staż 6 miechów) potrzebuje waszego wsparcia żebym nie zrobił czegoś głupiego. Oczywiście założę dzienniczek treningowy jak sie już 100 % zdecyduje na jakąś dietę :) i będę go systematycznie prowadził.
Pozdrawiam

Widzę że ty jedyny odpowiedziałeś
Plecy będę tak robił plecki mam bardzo słabe :(
W sumie to nawet nie wiem co daje sztangielka będę robił taka jakby gimnastyka na takim skosie do pleców :P (nie znam nazwy) albo czasem MC. Ja nawet nie wiem czy dam rade bica zrobic ale napewno spróbuje.
Dobry pomysł ze hantelkami przy klatce :). Z tym tricem po klacie bedzie baaardzo ciezko naprawde nawet jak wywale rozpiętki na poręcze nie ma szans :( Sam już nie wiem, bardzo chciałbym zmienić trening na cykl. Układ który mi zaproponowałeś jest dla mnie wyzwaniem mogę spróbować ale z wieloma ćwiczeniami będę miał problem. Nogi robię lekko ponieważ trenuje kosza nie chce stracić wyskoku i na każdy trening dojeżdżam rowerem wiec nogi maja bare minut treningu ;p

1. jesli to Twoje pierwsze mono to kazdy terning bedzie efektywny
2. masz dziwny podzial treningu klata + bic. plecy+triceps?? zamien to ze soba
3. klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 ?? co to ma znaczyc ??
4. z treningu barkow usun dociaganie sztangi do brody 4 x 10

5. na rozbudowe brzucha abs lub 6w. na ramiona standardowy trening
6. koniecznie dieta !!!

aha tening kaltki+triceps jako pierwszy potem barki+ dodatki a na koncu plecy+biceps :)

Ten podzial który zaproponowales nie jest zly czy dziwny. Nie mniej – jako poczatkujacy lepiej będzie jak będziesz robil klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.

Nie trzeba zaczynac treningu od klaty. Wiesz – to jest tak, ze wiekszosc mazy o wielkiej klatce. W zwiazku z tym w poniedziałek ciezko jest się dopchac do lawki plaskiej. Bo wszyscy wyciskaja. Wiec nawet wskazane jest wtedy robic cos innego, żeby nie tracic czasu w kolejkach.

Wkej plan z poprawionymi polaczeniami. I pogadamy.

dla ciebie-tylko trening 3 x tyg. full body(cale cialo)(oczywiscie,to tylko taka nazwa)
najwazniejsza jest stymulacja trzech glownych obszarow:
-dolnej czesci ciala,
-obreczy biodrowej,
-gornej czesci plecow)
czyli juz masz 3 cwiczenia.do tego w zaleznosci od potrzeb,mozesz(ale nie musisz) dodac cos na brzuch,lydki i biceps,triceps-oczywiscienie wszystko i nie zawsze.
mowiac krotko-nie wiecej jak 6 cwiczen na sesje.
do tego odpowiednie odzywianie i duzo odpoczynku(nawet nie musisz odzywek kupowac)
to wszystko.
szybko,prosto i skutecznie.
minie pare lat,jak juz nabierzesz odpowiednich nawykow,bedziesz mogl powrocic do takiego programu,jaki sam rozpisales.
tymczasem buduj solidne podstawy.
powodzenia.

...a georgu mowil,ze tutaj nikt splitu nie promuje(zwlaszcza poczatkujacym!)

szczerze?? dla mnie nigdy jakiolwiek podzial nie mial wiekszego znaczenia;) trzymam sie caly czas podwojnie-dzielonego lub splitu (ale w moim uniwersalnym wkonaniu) i szczerze mowiac to nie narzekam :)

Ja proponowalem i proponuje. Sam tak cwiczylem i cwicze.

Hard - napisz arta o FBW.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-10 21:59:22

A wg mnie korzystniejszy podział to: Barki Nogi / Klatka Tric / Plecy Bic.

Na pierwszy rzut oka dobór ćwiczeń nie wygląda najgorzej. Rzuca się w oczy za dużo serii na biceps i triceps. Popraw plan wg naszych sugestii i ocenimy ponownie.

POZDRO

Dzięki za odpowiedzi Słuchajcie:
ma_gic- klata poziom 10, 8 .... oznacza Progress :) 6w zrobilem cała
ale tłuszczyk został :-x https://www.sfd.pl/Zestaw_ćwiczeń._Brzuch_w_8_minut.-t233657.html
Kuro- Zawsze w pon/wt cwiczylem klate wiec luz {jak trza to trza} Czemu wszyscy cwiczą klate+triceps plecy + biceps /mam tak zmęczonego bica po samym "podciąganiu" że inne ćwiczonka na bica będą zbędne /85kg robi swoje %-D// Właśnie dlatego dla mnie jest to wygodniejsze połączenie ale jeśli tak będzie lepiej to zmienię trening
hardgainer- Takie Ala ACT (mój start to był ciężki trening 4 ćwiczania 4x10 na każda partie w podobnym układzie z progressem {wiec nie robiłem act} Ale jeśli czyniąc to pozwolę na lepsze warunki rozwoju mojich mięśni To Czemu nie tylko to miał być mój cykl mono a więc ...
Czawaj- Jakie ćwiczenia byś odrzucił ? Może zaproponował lepszy układ ?

Właśnie przerabiam trening zaraz go umieszczę na forum Jeszcze raz dzieki za pomoc

Wypowiadajcie sie dalej. Każde zdanie sie przyda.