2.Przysiady ze sztangą.
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
wiosłowanie hantelką albo sztangą
4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie.
5.Unosznie sztangielek w opadzie.
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.
7.Unoszenie sztangi w góre nad głowe w staniu- jeżeli chodzi ci o wyciskanie francuskie to oki..
taki podstawowy plan możesz wykonywać.
wrzuciłbym jeszcze po wiosłowaniu martwy ciąg
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater