Indywidualny plan treningowy na rzeźbe

Witam
Mam pytanie do doświadczonych kulturystów o ćwiczenia na rzeźbe. Właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mase i teraz chce walnąć 6 tygodni na rzeźbe. Głównie chodzi mi o to ile mam robić serii i po ile powtórzeń na klate, ramiona, barki i plecy. Prosze o porady na ten temat, nie rozpisujcie sie o diecie aerobach suplach itp bo o to nie pytam. Pozdrawiam i czekam na porady

imo 3 x tydzień 2 "mocne" ćwiczenia po 5 serii, powtórzenia 5-8 max ; -)

:)

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-31 18:33:15

zaświtało -alternatywnie FBW

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-31 18:34:55

A tak na marginesie:

Co to znaczy "nie pytam o dietę"?

Mamy rozumieć, że sam trening ma załatwić rzeźbienie?

Nie chodzi o to, że się czepiam, ale jednoznacznie nie stwierdzimy tutaj ile masz wykonać serii, a ile powtórzeń by wyseparować mięso czy spalić zbędny tłuszcz. Wiesz dlaczego- bo się tak nie da.

Poglądy na temat kulturystyki zmieniają się w zaskakującym tempie. Niektórzy uważają, że rzeźba równa się 15 powtórzeń, a masa 12. Ba, śmiem twierdzić, że ów trening 15 powtórzeniowy (czy nawet 20) załatwi sprawę i spali tłuszcz. Nie w tym rzecz.

Kiedyś, gdy nie skupiano się na treningu aerobowym kulturyści walili po tysiąc powtórzeń na brzuch i w ten sposób "odtłuszczali" całe ciało. Mówię oczywiście o latach 60' czy 70'... Może stąd wzięło sie przekonanie, że większa ilość powtórzeń wyrzeźbi nas prosto na zawody?

Tak więc nie ważne czy będziesz ćwiczył dużymi ciężarami i doliczał się 8 powtórzeń czy mniejszymi machał po 15. Oba treningi będą na rzeźbę, pod jednym tylko warunkiem- ostateczny szlif nada im dieta i ćwiczenia tlenowe.

Po dietę zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Chyba, że już ją masz.

POZDRO

napisałem "nie pytam o diete" poniewaz to nie dział o diecie i diete juz mam :P Doskonale zdaje sobie sprawe ze dieta jest najwazniejsza nie trening :D nie jestem takim swiezakiem. Poprostu czytam rozne artykuly i w niektorych pisza na rzezbe 10 seri po 15 powetorzen a w innym 2 serie po 10 i jak sie tu nie zakrecic :D teraz myslalem o robieniu 4 - 5 serii po 15 powtorzen i zwiekszac odrobine obciazenie co kazda serie serie. No nic prosze o dalsze porady :D

Na g posłałem Ci link, z artem naszego byłego działowego doradcy, który niestety dla konkurencji teraz robi
A szkoda..

Czawaj sog duchowy za ciekawostkę, bo nie wiedziałem o tych 1000 powtórzeń

.


Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-10-31 22:00:34

Rzeźbę można robić bez ćwiczeń aerobowych, a nawet bez interwałów. Aeroby nie czynia cudów, spalają po prostu dodatkowe kalorie... Tak jak już zostało powiedziane, podstawowe znaczenie ma dieta i bilans kaloryczny. Ale jesli chcemy znacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu, warto pomyśleć o treningu powodującym znaczne wydzielanie kwasu mlekowego (np. Lactic Acid Training proponowany przez Charlesa Poliquina), który tworzy środowisko wyjątkowo sprzyjające spalaniu tłuszczu (znaczne podneisienie poziomu wydzielania hGH i IGF-1) oraz reguluje przemiany metaboliczne.