Metoda 5x5

Czarek, Twój znajomy skończył ten plan? Jeżeli tak to robiąc 5powt na swoim starym maksie to powinien być przynajmniej +10-15kg

nie dopiero robi 5 tyg ale mowi ze sa lepsze treningi niz ten ale zobaczymy jakie zrobi wyniki pod koniec
a i według mnie 5 pow ciezkiej seri to zaduzo max 3 pow

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-14 19:33:41

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-14 19:34:17

Senegroth, zda ten trening egzamin przy jednej sesji w tygodniu?
Jakie ćwiczenia pomocnicze pod ławkę i siady wchodziłyby w grę.

Pozdrawiam!

Jak najbardziej. Jeżeli chodzi o ćw pomocnicze to standard typu siady 1/3, odejścia, siady z pudła, dociskania, aktywne opuszczania itd, chociaż nie są one niezbędne. Dla mnie ten plan jest idealny w okresie przygotowawczym kiedy budujemy fundamenty siły na trochę większej ilości powt( w tym wypadku 5) i od listopada mam zamiar nim pojechać o ile dostanę zgodę trenera, ale myślę że nie będzie miał nic przeciwko.

Pozdro

A jak proponujesz wplątać w ten trening power clean?
Myślałem o czymś takim:
Siady 5x5
Wycisk 5x5
Wycisk wąsko 3x5
Power clean 5x5
Power pull 3x5
Nogi leżąc 3x5
ew. Biceps 3x5
Zależy mi tylko na mocy, choć wiem że w raz na tydzień nie poszaleję ;)

Pozdrawiam!

Trening da w kość na pewno. Szkoda, że możesz tylko raz w tygodniu, ale efekty będą takie same tylko, że w dłuższym czasie. Rozpiska ok, ewentualnie możesz sobie zamienić ten power clean z wyciskaniem wąsko.

Power clean 5x5
Power pull 3x5
co to za cwiczenia ??

Dzięki Senegroth, dam Ci soga w innym dziale, bo w tym już dawałem.
Pozdrawiam!

Czarektoja, power clean to zarzut siłowy (jak w podrzucie, tylko bez podsiadu), ja to kończę wybiciem,
high pull to ciągi podrzutowe ze shrugsem.


Zmieniony przez - stodolar w dniu 2007-10-21 20:14:45

Spoko! Powodzonka i czekam na relacje jak poszło.

Pozdro

stodolar dzieki i czaje bo pól roku cwiczylem podnoszenie cięzarów