Gorny akton klatki piersiowej. Pomocy:(

Witam wszystkich na forum.
Trenuje na silowni prawie juz rok(silownia tzw piwniczana) wszystkie partie meisniowe rozwijaja mi sie bardzo dobrze/ zadawalajaco jak dla mnie. Jedynym moim problemem jest srodkowa czesc gornego aktony klatki piersiowej. Cwiczylem klatke na bardzo wieel sposobow... zmienialem ilosc serii, powtorzen, zamienialem sztange na sztangielki, rozne skosy i nic, nadal ta czesc wyglada jakby wogole nie byla cwiczona. Wlasnie w tym miejscu mam taka jakby kosc troszeczke wybrzuszona i nie chca na niej mi miesnie rosnac jak na innych akrtonach klatki piersiowej. Zaznaczylem ta czesc na rys. kolorem czarnym. Prosze Was o pomoc...

MAWASHI chcialem sie ciebie spytac czy dobrym pomyslem bedzie rospisanie treningu na zestaw 1 i zestaw 2 to bedzie split. chodzi mi o to ze w zestawie 1 w pierwszym tyg robie;
wyciskanie sztanga plaska
wyciskanie hantle plaska
rozpietki plaska

a w zestawie 2 w drugim tygodniu

wyciskanie skos
wyciskanie skos hantle
rozpietki skos

zestawy robilbym nazmaine co tydzien ?? tak moze byc cwiczy sie tak wogole??

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-03-02 06:48:16

mam w sumie ten sam problem, ale ogolnie pomaga wyciskanie waskim chwytem...albo sztangielki na skosie z supinacja...moze tez byc wyciskanie na plaskiej do szyi

polowiczne wyciskanie na plaskiej,
staraj sie sciągac lopatki

Wyciskanie sztangielek na skosie(możliwie dużym),zastanawiam się też nad przenoszeniem sztangielki.

ja ostatnio robilem wyciskanie sztangielek na skosie 45 i nie jest to dobry pomysl, lepsze efekty daje ~30 stopni i opuszczac sztangielki do obojczyka

miesien piersiowy nie jest tak samo gruby w calym swym przebiegu, wiec prawdopodobnie twoj "problem" jest calkiem normalny. sa ludzie, ktorzy maja klatke wypukla na calej dlugosci, ale to raczej kwestia genetyki. masuj sie, to problem zaniknie

jak masz zmasowana klatke sproboj przenoszenia hantla to ci rozciagnie troche klatke wzdluz , i waski skos gora 30-45*

mam ten sam problem środek górnej części nie rośnie a ćwicze juz 3 lata wygląda to strasznie pewnie to wina genetyki bo innego wyjścia nie widze

dolna część jest za to przerośnięta i wygląda to strasznie a macie jakieś ćwiczenia by zmniejszyć nieco mięśnie klatki bo sa nieproporcjonalne do reszty ciał dodam że jestem stosunkowo szczupły a klata jest bardzo przerośnieta dolna cześć

Przenoszenie hantla robie gdy cwicze plecy, jako cwiczenie na miesnie zebate i najszerszy grzbietu. Trenowalem juz chyba wszysstkimi mozliwymi metodami, z roznymi skosami itp. Nawet zaczynalem trening od skosu a pozniej robilem plasko a nawet tylko sam skos przez pewien okres czasu...

Odpowiednio wykonywane rozpiętki na ławce skośnej są bardzo pomocne w rozwijaniu tego rejonu klatki piersiowej.
Poniżej masz art, n/t rozpiętek a na stronie Treca jest opis z fotografiami.

Pomijam uwarunkowania genetyczne/anatomiczne. Niektórym faktycznie ciężko rozbudować masywny mięsień w tym miejscu.

https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html

http://www.trec.com.pl/red/trening.html