Metoda 5x5

witam, zainteresowała mnie wyżej omawiana metoda słyszałem o niej dużo wcześniej,kilka miesięcy temu naderwałem mięsięń piersiowy, myślałem wtedy o startach w zawodach, i sposób wykonania boju był wedle kanonów siłowego wyciskania- czyli mostek i bardzo dynamiczny ruch, teraz niestety się to zmienia, rezygnuję z mostka(problemy z dyskiem) chcę wyciskać leżąc cąłkowicie na ławce płaskiej, chciałbym wykorzystać ten trening do tego by wrócić do dawnych ciężąrów, wcześniej robiłem około 15 serii wyciskania i ostatnie po 3 ruchy na 182 kg, teraz chciałbym uzyskać 170 w ostatnim tygodniu na 5, i pytanie do senergotha, jak sądzisz jest to dobry program dla kogoś kto chce wrócić do formy, nadmieniam że już mam za soba około 2 miesiecy treningów na 12 powtórzeniach ale to była tylko zabawa, teraz myślę o cieższych treningach

Myślę, że to dobry pomysł. Podejrzewam, że wybrałeś tą metodę ponieważ jest dosyć długo falowa i stopniowa. Możesz również spróbować innego wariantu tej metody, 14 tygodniowego(jeśli robić treningi 2 razy w tygodniu):

1) 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5
2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5
3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5
4) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5
5) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5
6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5
7) 45/5 50/5 55/ 60/5 65/5
8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5
9) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
10) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5
11) 55/5 60/6 65/5 70/5 75/5
12) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
13) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
14) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
15) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
16) 60/5 65/ 70/5 75/5 80/5
17) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
18) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
19) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
20) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
21) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
22) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
23) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
24) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
25) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
26) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
27) 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
28) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
29) sprawdzian

Ten wariant świetnie powinien się sprawdzić przy powrocie do formy(szczególnie po kontuzji) oraz w offseasonie.

Pozdro

powiem tak dzięki wielkie, widać jesteś solidna firma co potwierdzają liczne artykuły i porady:):):), no klatkę chcę ćwiczyć raz w tygodniu, dlatego raczej wariant pierwszy, a takie pytanko odnośnie procentów w tamtym wariancie, bo będę wyciskał z uwzględnieniem włąsnie tamtych, mam rozumieć że bedzie oki? chcę wrócić do formy mam nadziejeże zaproponowana przez ciebie metoda mi w tym pomorze, co byś doradzał w kwestii rozgrzewki ile powtórzeń itd? no i ciekawi mnie kolejny aspekt tamte ciężary dżwigałem z mostkiem itd ciekawe jak bedzie teraz czy leżąc płasko bedę w stanie siezbliżyć do tamtych wyników? pytam moze znacie takei przypadki, poproszę o coś dla pokrzepienia serca:):):), jeszcze raz dziękuję ci za rozpiskę

Rozgrzewka ogólna a potem np 30%/8 40/6(do wyższych procentów 50/5 60/5itp) i jedziesz zgodnie z planem. Jeżeli teraz nie mostkujesz to obniż trochę ciężary, bo może być za ciężko.

Senegroth fakt nigdy nie trenowalem:) przysiadu :P
W takim razie zrobie plan WODYNA a potem moze ten:)
Czyli w maju gdzies tak xD

tak po dłuższej rozkminie wrzucę metodę 5x5 do przysiadu i ciągu zobaczymy bede robił tą metodą te 3 boje reszta po 8 powtórzęń, połaczymy masę z siłą , jestem tylko bardzo ciekawy czy nie pier... mi coś w klacie na tym cyklu, zablokowąłem siępsychicznie bardzo byle co mnei zakuje od razu panika, bo wtedy sporo czasu nei ćwiczyłem, a siłka to dla mnei mega przyjemność co dodatkowo radzisz wziaść na osłoneściegien i stawów? i pytanie co po tym cyklu jaki cykl radzisz zarzucić pytam o cykl treningowy itd?

Glukozaminka, żelatynka spożywcza i powinno być oki. Co do klatki to nie jestem lekarzem. Do następnego cyklu jeszcze sporo czasu i na pewno coś wymyślimy.

w sumie racja, jestem samoróbkiem, do wszystkiego dochodziłem swoimi (czasem mozę łupimi metodami ale dobrze że jest siekogo poradzicw tej kwestii dzięi wielkie za rady będę się odzywał co jakisczas i informowął jak ta metoda sprawdza siew moim przypadku

Spoko. Pisz jak postępy. Powodzenia!

to jak ktos moze juz skonczył ten trening i poda swoje wyniki
bo moj znajomy go robi i mowi ze zadna rewelacja do bicia rekordów
ale dobry do powrucenia do formy