"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda

Czy mógłby ktoś wrzucić to na jakiś serwer z którego da sie to pobrać bo z linków podanych w temacie albo wogóle sie nie da albo ciągle przerywa :)

hejka - moglby mi ktos podeslac to na @ ([email protected] lub [email protected]) lub podac linka do nromalnego serwera (jezeli wazy do 50mb) to wrzucilbym to na swojego ftpa a jak nie to na rapida (1 tydzien wystarczy chyba by wszyscy sciagneli xD

Poszło.

co powiecie żeby do treningu wrzucić taki trening nóg:
krzesełko max (jakozmęczenie wstępne)
wyskoki ok 20
przysiady na jednej nodze max

fragment obwodowego, taki zestaw wykonany 3 razy

cel:wytrzymałość + ew masa jak da sie załapać co niestety dla ekto jest trudne

Ja bym zrobił w taki sposób:

przysiady zwykłe, ręce na barkach x30 - tempo szybkie,
wyskoki - nie wiem ile dasz radę, ale powiedzmy - 15
krzesełko - max

Odpoczynek i powtórka.

Wykonywanie ćwiczeń (przemiennych - raz jedna noga/ręka, raz druga) w obwodach może zakłócać ciągłość treningu. Po prostu jedna kończyna będzie krócej odpoczywała.

ok dzięki

Powodzenia, koniecznie opisz jak poszło (jak spróbujesz takiej kombinacji).

jakdla mnie masakra, po30 przysiadach i15 wyskokach ledwo 10 sekund w klrzesełku wytrzymałem

edit;l w drugimobwodzie dałem rade 25 przysiadów + 10 wyskoków

tak pozatym w przysiadzie ze sztangą biore na luzie 100 :P

Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-10-08 15:15:00

Jak dzisiaj próbowałeś to życzę zdrowia jutro i przez najbliższy tydzień
Z czasem dasz radę zrobić więcej, a efektami w rozwoju m. ud możesz się zdziwić.
U niektórych nogi lubią większą ilość powtórzeń i różnorodność. Taka kombinacja może być bardzo skuteczna.
Ja ćwiczę nogi w domu i mam efekty jak przy ćwiczeniu z ciężarami (w masie i wyglądzie), siła pewnie mniejsza ale napewno dynamika 3x do przodu.

Na 21 str. masz fotę ud.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-08 16:22:56

a czy możliwe żeby organizm reagował lepiej na ćw z obciążeniem własnego ciała? partia u mnie najlepiej rozwinięta to plecy izawsze robiłem podciąganie nachwytem za kark. mam zamiar robić pierwszy tydzień 3 obwody pon - pt a w drugim tyg dodać po obwodzie i robić pon śr pt, z trzecim sie zobaczy :P
mawashi wrzuć to zarys swojej diety. nic wyliczonego tylko mniej więcej co i jakjesz

Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-10-08 19:36:02