Dieta NA MASE

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183

około Godz:10,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132

Około Godz:11,00 w szkole
Ryż biały 50gram /3/0/38/172

około Godz:14,00
Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211
Warzywa ,80gram /0/0/4/17

około Godz:16,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92
Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53

około Godz:17,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Kechup 40gram /1/0/8/37

około Godz:18,00
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187
Ser twarogowy tłusty 50 gram /9/5/2/88

około Godz:20,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

około Godz:21,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71

/B/T/W/Kcal

razem B-123g /T 142g /W-262g / 2813kcal
Waże 66kg cell masa
ocencie dietke

I jak Może tak być?

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73

około Godz:12,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53



około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88




około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150gram /25/15/0/237
Makaron dwujajeczny 150gram /17/4/112/560


18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 125gram /19/8/16/208
Ryż biały 70gram /3/0/38/172


Godz:22,00
Ser twarogowy półtłusty 110gram /21/5/4/146



/B/T/W/Kcal

razem:b-142 /t-93 /w-325/ 2716kcal

Chciałbym brać pużniej jeszcze cell pumpa napiszcie o której godzinie mam go brać dwa razy dzienie

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Dorzuć tłuszcz - oliwa, orzechy , pestki dyni...twój wybór
około Godz:10,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Jakieś warzywa by się przydały,zamiast szynki ewentualnie twaróg + tłuszcze
Około Godz:11,00 w szkole
Ryż biały 50gram /3/0/38/172

około Godz:14,00
Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211
Warzywa ,80gram /0/0/4/17
Połącz te dwa posiłki np. o 13..możesz jakiś tłuscz jeszcze dodać
około Godz:16,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92
Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53

około Godz:17,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Kechup 40gram /1/0/8/37
Po co dwa posiłki.Zrób jeden porządny o 16.00
około Godz:18,00
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187
Ser twarogowy tłusty 50 gram /9/5/2/88

około Godz:20,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

około Godz:21,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71

/B/T/W/Kcal

razem B-123g /T 142g /W-262g / 2813kcal
Waże 66kg cell masa
ocencie dietke
nie poprawiam dalej ,bo nie wiem kiedy trening masz.Napisz jeszcze swoje zapotrzebowanie BTW

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131
około Godz:10,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC.

Około Godz:11,00 w szkole
Ryż biały 50gram /3/0/38/172

około Godz:14,00
Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211
Warzywa ,80gram /0/0/4/17
Nie moge połączyć tych posiłków ponieważ Wieprzowine i warzywka zjem u Matki w pracy -ona to sprzedaje. A mieso z kurczaka z jem w domu.Jak zrobie 1h odstepu to hyba nic sie nie stanie.
około Godz:15,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92
Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53
Godz17,00 Trening
Około Godz:18,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Kechup 40gram /1/0/8/37
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187
Ser twarogowy tłusty 50 gram /9/5/2/88
19,00-Bieganie 20min dla kondycji
około Godz:20,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

około Godz:21,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71

/B/T/W/Kcal


Waże 66kg cell masa
ocencie dietke


ŁĄCZNA ILOŚĆ 126gr b/155gr t/262grw /2944kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE112grb/ 132grt/ 231grw/ 2559kcal

za mało mleka!
nie widziales tego w tv?
pij mleko bedziesz wielki!

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131
Ok.Ewentualnie zmniejszyłbym trochę ilość mleka kosztem owsianych..ogólnie ok.
około Godz:10,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC.
A to dlaczego ?? wsadzasz warzywa w bułe i nikt nie widzi jak cię to tak zawstydza...dodaj tłuszcz
Około Godz:11,00 w szkole
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
wg mnie bez sensu ten posiłek...Jak nie masz możliwości to daj kanapki o tej 13p
około Godz:14,00
Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211
Warzywa ,80gram /0/0/4/17

około Godz:15,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92
Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53
Jeśli to posiłek przed treningowy to
bark ww złożonych.Zostaw tego kurczaka i dodaj do tego ryż / makaron / kaszę.Resztę wywal
Trening 17.00
Około Godz:18,00
Jesz w czasie treinngu czy trening trwa 20 minut ??
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Kechup 40gram /1/0/8/37
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187
Ser twarogowy tłusty 50 gram /9/5/2/88
To jeden posiłek ?? Jeśli po treningowy to wywal tłuszcze ,a zostaw jedynie szybkowchłanialne białko (chude mięsa , tuńczyk) i daj węgle złożone
19,00-Bieganie 20min dla kondycji
Nie lepiej by to było robić zaraz po treningu ??
około Godz:20,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

około Godz:21,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71
Za dużo węgli jak na wieczór.Ten posiłek powinien być czysto białkowy.Np. twaróg +ewentualnie oliwa
/B/T/W/Kcal


ŁĄCZNA ILOŚĆ 126gr b/155gr t/262grw /2944kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE112grb/ 132grt/ 231grw/ 2559kcal

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183


około Godz:11,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65

około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39


około Godz:16,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71


około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187

18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Ketchup 30gram /1/0/6/28
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

Godz:21,00
Ser twarogowy chudy50gram /10/0/2/50
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81


/B/T/W/Kcal

razem:b-119 /t-130 /w-261/ 2692kcal
zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

Teraz lepiej czy jeszcze coś??????????

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Tłuszcz dodaj.Oliwa albo orzechy

około Godz:11,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jakies białko - mięso / jak nie masz możliwości twaróg półtłusty.ja bym ewentualnie masło wywalił.
około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Ok.ewentualnie mięso możesz zamieniać na kurczaka , indyka.Oliwa by się przydała

około Godz:16,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71


około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187
Nie masz możliwości połączyć tego w jeden posiłek przed treningowy ?? Przed treningiem raczje bez tłusczy - wywal oliwę margarynę , masło.Zamiast chleba możesz dać więcej makaronu ewentualnie zastąpić to ryżem.Zamiast jajka daj ewentualnie więcej kurczaka
18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min
Coś bierzesz po / przed treningiem ?? Jeśli nie przeczytaj posty podiewszone
około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Ketchup 30gram /1/0/6/28
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55
Posiłek po treningowy.Zostaw tylko białko w postaci mięsa - może byc tuńczyk i węglowodany złożone - ryż , makaron , kasza Białko do ww w stosunku 1:2
Godz:21,00
Ser twarogowy chudy50gram /10/0/2/50
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81
Kiedy idziesz spać ?? Jak później to mozęsz przesunąć ten posiłek 1 lub 2 godz.Wywal szynkę , a twaróg półtłusty

/B/T/W/Kcal

razem:b-119 /t-130 /w-261/ 2692kcal
zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

Teraz lepiej czy jeszcze coś??????????

dlaczego w 1 posiłku nie ma żadnego źródła białka?

dziwne pory posiłków, raz masz po 1h, a z 1 posiłku na 2 aż 5 h przerwy, zmień to

Teraz lepiej???????????


około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145

około Godz:12,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 20gram /4/1/1/27



około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88

około Godz:16,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55



około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100gram /17/10/0/158
Makaron dwujajeczny100gram /12/3/75/373
Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32

18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Ryż biały 50gram /3/0/38/172


Godz:22,00
Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133



/B/T/W/Kcal

razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal
zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145
ok
około Godz:12,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 20gram /4/1/1/27
ok daj trochę więcej twarogu

około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Ok
około Godz:16,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55
Ten posiłek możesz wywalić
około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100gram /17/10/0/158
Makaron dwujajeczny100gram /12/3/75/373
Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32
Wywal szynkę daj ewentualnie trochę więcej mięsa i makaronu (bo widzę w BTW ,ze zamało B i WW
18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Więcej mięcha , więcej ryżu

Godz:22,00
Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133
ok


/B/T/W/Kcal

razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal
zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal
Zmniejsz trochę tłuszcze równo w każdym posiłku.Spróbuj po dodawać tam gdzie ci powiedziełem tak aby wyszło BTW ok.