Prosze o ocene:
I posilek(sniadanie):
-płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy
-100g gainera
II posilek (w szkole)
-chleb razowy z serem
-chleb razowy z chuda wedlina
-owoc
III posilek (obiad)
-Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa)
-50g gainera
(jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie)
IV posilek(po treningu)
-twaróg+oliwa z oliwek
-2 jajka
-100g gainera
V posilek (kolacja)
-chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek
Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien )
Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami)
Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest wyliczenie,wydaje mi sie ze to 2500 kcal jest
Pzdr