Trening/Łączenie partii mięśni/pomoc

Witam! Mam mały problem... mianowicie od niedawna zacząłem trenować z większym zaangażowaniem; głównie nogi. Także ćwiczę je dwa razy w tygodniu (wtorek,piątek). Niestety nie wiem jak teraz połączyć pozostałe partie mięśni. Tj. jak je poukładać w tygodniu ćwiczeń. Mam staż ok 14 miesięcy. Obecnie ćwiczę tak:
-PN: klata, tricepsy
-WT: nogi, brzuch
-ŚR: biceps, kaptury, przedramiona
-CZ: zazwyczaj się obijam ale i ten dzień mam do dyspozycji
-PT: barki, plecy
-SB: nogi

Będę wdzięczny za wszelką pomoc ]=>

na Twoim miejscu plecy dalbym do bicepsa, a do barkow dodal trening nog.

-PN: nogi brzuch
-WT: klata triceps
-ŚR: plecy biceps
-CZ: wolne
-PT: barki,nogi przedramie
-SB: wolne
-ND wolne
Tyle że treningi jesli sie juz upierasz przy dwóch to o sredniej intensywności dwa dni po nogach masz plecy i potem dwa dni poźniej masz znów nogi jak bedziesz miał hardcorowy trening pleców (ciągi) a w nogach siady mogą prostowniki nie zdązyć sie zregenerować

Ja jednak bym obstawał za jednym treningiem nóg na osobnej sesji ale konkretnym pozdro

niełacz klaty z trecem bo po klacie msz zmeczonego trica

zrob np:
klata plecy
bic tric
nogi(całe) barki

Ja przez od dwoch miesiecy robie nogi 2x w tyg, glownie silowo [tzn. ja mam calkiem inny cel, najpierw sila, a pozniej dynamika]. Trening ogolnie wygladal tak, ze jeden trening byl ciezki, a drugi lzejszy. Na pierwszym treningu robilem siady, i siady bulgarskie, a na drugim przysiad do lawki, rwanie, i czasem lydki [zapominalem ]. Teraz robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, ja proponowalbym to ulozyc w ten sposob:

-PN: klata, tricepsy
-WT: nogi, brzuch, barki
-ŚR: wolne
-CZ: plecy, biceps
-PT: wolne
-SB: nogi

Mysle, ze takie ulozenie treningu byloby idealne. Tylko pamietaj, zeby nie robic dwa razy nog na calego... Tzn. jeden trening ciezki, a drugi troche lzejszy.

pozdro

Dzięki za pomoc ;) Zbyleq na czym polegają "siady bułgarskie"?

Ja ze wzgledu na warunki robilem ze sztanga, ale chyba z hantla/hantlami w rekach bedzie najwygodniej.

Fajowe ćwiczenie próbowałem sam fajnie mi wchodziło choć poczatkowo miałem problem z równowgą ale potem juz było spoko