Trening mięśni brzucha

Cześć mam pytanie jaki ułożyć zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha aby nie tylko były widoczne górne mięśnie ale takze te dolne pod którymi zazwyczaj najwiecej jest tłuszczyku jakie powinny być podstawowe ćwiczenia aby wzmocnić mieście a z drugiej strony żeby pozbyć sie zbednego tłuszczyku Dzięki za pomoc Pozdro

Witam!
Poczytaj to, co kolega tu wyskrobał, na pewno Ci się przyda https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html
Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to radzę a6w, jeżeli powiększyć jego masę to abs II
pozdrawiam!

Hej.

A mnie zastanawia jedno, bo wszyscy tak polecają A6W itp. jasne, ćwiczenia super ale wszystkie one polegają na spięciach i na bardzo dużych ilościach. Wiem że to mięśnie których budowa wymaga wielu powtórzeń ale czy ćwicząc np. biceps w taki sposób jak A6W z ciężarem tylko 1 kg ma to sens ?
Skąd moje pytanie. Na siłowni pojawiła się u nas maszyna z regulowanym ciężarem w której wykonujemy jakby skłony przyciągając z góry rękami i z dołu nogami. Dając sobie ciężar max w którym potrafię zrobić tylko 12 powtórzeń w 4 seriach a więc ćwicząc jak każdą inną grupę mięsniową juz po 2 tygodniach mięśnie skośne i górnę powiększyły się niesamowicie. Momentalnie oddzieliły się kolejne segmenty tego mięśnia i czuć je pod tłuszczem. Czy nie należy dowalić poprostu jak na masę z brzuchem a nie taki stretching w niesończoność ?
A może wypośrodkować czyli z obciążeniem i śednia ilość powtórzeń a nie setki brzuchów bez obciążenia.

pozdro.

marioosz29 - tobie jak Ty, tyle ze spiecia z obciazeniem za glowa w zakresie 25-20-15.

efekty lepsze.
zreszta nie mam dobrej opinii o a6w.

zeby byly widoczne dolne miesnie, przede nie moze byc na nich tluszczu, oto caly serket

chwilowy, to jakie ćwiczenia(oprócz aerobów i diety) proponujesz na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??

hiit, heh.

efekt miejscowego spalania tluszczu dzieki cwiczeniom, jesli juz bedzie zauwazalny, to bedzie niewielki - bardzo trudne, prawie niemozliwe jest miejcowe spalanie tluszczu.

a6w ma niby tak dzialac - nieco przyspieszac spalanie dzieki zwiekszonego przeplywowi krwi prez ten obszar.
ale ja wole treningiem budowac, a aktywnoscia i dieta spalac

ooo, to mi się spodobało, "wole treningiem budowac, a aktywnoscia i dieta spalac..." też będę tak robił, a co wg Ciebie jest lepsze, zwykłe brzuszki z obciążnikiem takim 17kilowym, czy abs II?? Wolałbym pierwszą opcję, ale słucham rad pozdrawiam!

to dobre i to dobre.

z obciazeniem jest bardziej masowy, przy czym oprocz spiec dobrze byloby dodac cos na dol brzucha - unoszenie nog w zwisie na przyklad. no i stosowac progresje obciazenia co trening/kilka treningow.

abs2 jest z kolei bardziej wszechstronny, i ma progresje w ramach przeskoku z poziomu na poziom.

Chwilowy sog sie należy dzięki za pomoc

Ja ćwiczę brzuch tak, jak każdy inny mięsień. To daje mi najszybsze rezultaty. No i oczywiście odpowiedno niski poziom tłuszczu, bo bez tego mięśnie brzucha nigdy nie będą widoczne.