Volks85
jeśli taki cykl ćwiczeń działa na pompę to bardzo dobrze bo ostatnio kiepsko z tym u mnie w bicepsie choć ćwiczę do upadłego :/
sport to zdrowie, kto nie wie, tu się dowie :)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
666
...
King_Odin
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
115972
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
GRUDY
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
321
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
12211
dokladnie... ja jestem w 5 tygodniu i zasczynam odczuwac zmeczenie... od przyszlego tygodnia najpierw bicepspozniej triceps... alepo 4 tygodniach wracam do superserii 
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
666
spróbuje superserie i zobacze czy będzie efekt, jak długo wytrzymam? - zobaczymy :]
sport to zdrowie, kto nie wie, tu się dowie :)
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
115972
spróbuj 
GRUDY, może spróbujesz potem serii łączonych na biceps?
mnie kusi wypróbowanie serii potrójnie łączonych
GRUDY, może spróbujesz potem serii łączonych na biceps?
mnie kusi wypróbowanie serii potrójnie łączonych
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
321
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
12211
a jak trenujesz w tych superseriach? tylko bica a tric normalnie? czy inaczej laczysz grupy?
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
115972
e, nie kumam 
ja mam taki plan:
pon
klatka+barki+triceps(6 lekkich serii)
wt
plecy+biceps(6 lekkich serii)
czw
nogi
pt
biceps+triceps Superserie:
1 Superseria
Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x
2 Superseria
Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x
3 Superseria
Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x
Przerwy ok.2min pomiędzy "obwodami" i ok.3 min między ćwiczeniami.
ja mam taki plan:
pon
klatka+barki+triceps(6 lekkich serii)
wt
plecy+biceps(6 lekkich serii)
czw
nogi
pt
biceps+triceps Superserie:
1 Superseria
Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x
2 Superseria
Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x
3 Superseria
Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x
Przerwy ok.2min pomiędzy "obwodami" i ok.3 min między ćwiczeniami.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
321
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
12211
superserie az milo otrstro katujesz rece... pomylilem sie wyzej, chodzilo mi o serie laczone... jak one powinny wygladac?
Zmieniony przez - GRUDY w dniu 2007-08-05 22:19:57
otrstro katujesz rece... pomylilem sie wyzej, chodzilo mi o serie laczone... jak one powinny wygladac?
Zmieniony przez - GRUDY w dniu 2007-08-05 22:19:57
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
...
jojo122
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
822
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6242
ja zawsze miałem problem z bic/tric. jestem ekto i moja reka po treningu "pompowała" się jedynie o 0.5cm=tragedia
od czasu jak zacząłem robić ćwiczenia w super serii biceps triceps po trenignu mam pompe 3/4cm. ale robie ostro trening bo po kazdej serii nie moge ruszyc lapami. przerwy do 40 sekund;D
od czasu jak zacząłem robić ćwiczenia w super serii biceps triceps po trenignu mam pompe 3/4cm. ale robie ostro trening bo po kazdej serii nie moge ruszyc lapami. przerwy do 40 sekund;D
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
666
to odwieczny problem z tą pompą :D właśnie chciałem się pytać jak długą robić przerwę między seriami, dzięki
sport to zdrowie, kto nie wie, tu się dowie :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
połamaniec
