Szacuny
49
Napisanych postów
5025
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
44470
Ahinsa ameryki nie odkryłaś...
tylko WODA w zależności od Diety (1,5L - 3L) + zielona herbata (1 na dzień)
więc nad tym nie ma co dyskutować (tak było jest i będzie) natomiast picie podczas jedzenia i zaraz po jest niezdrowe... masz napisane wyżej dlaczego (przykłady userów i artykuł )
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5319
misterio, a dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, bo wydaje mi się, że trochę jest zaniżone, chyba że cwiczysz bardzo mało na redukcji, mały jesteś i masz wolny metabolizm .
Dla mnie bilans bliski zero przy 4 po 40 min. aerobach w tygodniu i siłowni 5 razy w tygodniu po 1h wynosi ponad 2900, a duży nie jestem i mam średnią przemianę materii.
Chleb mieszany zastąp razowym, tym ciężkim, a nie "razowym" dmuchanym, na ostatni posiłek lepszy będzie twaróg chudy.
Szacuny
5
Napisanych postów
1150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
30337
arakus zapotrzebowanie mam dobrze wyliczone mój wzrost to 174 cm. A zzapotrzebowanie wyliczyłem 79,5kg *24*1,2=2290-90=2200.
Z racji tego że ejstem początkujący to act +abs popoludniu a z rana na rowerku jeździłęm 1h
Szacuny
13
Napisanych postów
10598
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
47808
a może błąd w pomiarach lub właśnie nazbierało ci się bąków jak szamiesz jajka serki i w końcu dojdzie do eksplozji!! ale nie tak bez żartów nie wierzę ze mogłeś przytyć !! i to po jednym dniu!!
Szacuny
5
Napisanych postów
166
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1515
Dla dokładności mierz talie na czczo. wyrzuć z diety pokarmy mączne ( powodują zatrzymywanie sie wody pod skórą). zastap je warzywami i owocami, zjadaj chude białko. nie jedz wędlin zawieraja mnóstwo sodu i soli, więc zatrzymują wode pod skórą. owoce tylko do pory treningowej. zawieraja cukier który spalisz podczas treningu. nie przesadzaj z aerobami, skróć przerwy miedzy seriami.spróbuj w ten sposób może
Wymagajcie od siebie choćby nikt od Was nie wymagał