Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,

Rozumiem

Vladziu nei chce dac swoich fot bo w rzeczywistosci jest 60 kilowym bratem blizniakiem tenczy i dlatego



Poniedziałek:
klatka, barki, bicepsy, brzuch.

Środa:
nogi, prostowniki grzbietu, brzuch

Piątek:
plecy, tricepsy.


pytanie. chcesz sie zabic tym planem ? jak mozna na 1 treningu laczyc klate z barami, nogi z plecami itd ? nie znasz podstawowych zasad przy spilicie ?

nie zwróciłem na to uwagi..
fakt - szczegolnie poniedzialek wyglada dosc masakrycznie

Sąsiadwroc sog za samozaparcie i powodzenia

prostowniki z nogami takze. nie chce wiedziec co kregoslup wtedy przezywa

everr - nie kazdy ma taki kręgosłup jak Ty

ale autorze - popraw ten poniedzialek, bo po klacie i naramiennych to raczej na efektywnosc treningu bica nie licz...
inna sprawa, ze i naramienne są juz po klacie mocno domęczone i efekt treningu maleje...



Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-21 15:35:58

Oki, proszę Was w takim razie o ogólny zarys planu. Taki tylko zarys co w poniedziałek, środę, piątek.

Powiem tak, że jeśli chodzi o prostowniki to akurat to dla mnie jest dobre połączenie, że z przysiadami. Mianowicie pisząc prostowniki miałem na myśli ćwiczenie takie jak m.ciąg na "prostych" nogach. Jeśli bym to przeniósł np. na piątek to nie będę w stanie tego poprawnie wykonać z uwzględnieniem prostowników, bo nogi po środzie będą zmęczone

Co do barków to ok. Mogę się zgodzić, że mają dość po klatce. To kiedy je robić ? W piątek ?
Nie wiem czy zmieszczę się w 3 dniowym tygodniu treningowym. Niestety więcej nie mogę wygospodarować...


Hm... jeśli chodzi o bicepsy, to wrzuciłem je parę miesięcy temu do klatki (były w plecach). Tricepsy wyrzuciłem z klatki wrzuciłem do pleców.
To co teraz mam zpowrotem zrobić klatka -> trico, plecy ->biko ?


ps. Jenna dzięki za doping

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-06-21 19:38:47

szczerze to jest jeszcze troche tluszczo, ale nie wygladasz tragicznie
wrzuc jakas fote na luzie

powodzenia



pzdr

Rafal-ex dzięki, ale widocznie nie czytałeś początku. To fotka, a raczej screen z marca - PRZED ROZPOCZĘCIEM REDUKCJI Waga 96 kg !!! FAT BOY !

Vladziu - ja mam kregoslup mocny i tak, mimo tego calego szajsu jeszcze sie trzyma


dobra co do planu

Poniedziałek:
klatka, bicepsy

Środa:
plecy, tricepsy, przedramiona

Piątek:
nogi, barki

we wszystkie dni brzuch. jakie masz cwiczenia i ile powt itd ?