Czy moge jechac mase ?

Siemka

nie znam sie wiec sie pytam tylko wg mnie to jak sie bedzie cwiczyc to chyba to wszystko ladnie sie przerobi na miesnie ale nie wiem WIEC SIE PYTAM !

Pozdrawiam z Wa-wy

a co do treningu wybrałem FBW!

1. Czy może być taki trening ?
2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni?

PONIEDZIAŁEK
Uda
*przysiad ze sztangą na barkach
Łydki
*wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Czworoboczny Grzbietu
*stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
Najstarsze Grzbietu
*stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
Prostowniki Grzbietu
*stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
Klatka
*wyciskanie sztangi - ławeczka prosta
Barki
*stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Biceps
*stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
Triceps
*stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
Przedramię
*zwijanie talerza na sznurku
Brzuch
*stojąc - skręty tułowia ze sztangą

ŚRODA
Uda
*przysiad ze sztangą na barkach
Łydki
*wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Czworoboczny Grzbietu
*szrugsy
Najstarsze Grzbietu
*stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką
Prostowniki Grzbietu
*stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
Klatka
*leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę
Barki
*stojąc - unoszenie sztangi przodem
Biceps
*uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolana
Triceps
*wyciskanie sztangi wąsko – ławeczka prosta
Przedramię
*zwijanie talerza na sznurku
Brzuch
*spięcia

PIĄTEK
Uda
* przysiad wykroczne z hantlami
Łydki
*wspięcia na palce ze sztangielkami
Czworoboczny Grzbietu
*stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
Najstarsze Grzbietu
*stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką
Prostowniki Grzbietu
*martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Klatka
*leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami
Barki
*stojąc - unoszeni sztangielek bokiem
Biceps
*stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Triceps
*stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami chwyt młotkowy
Przedramię
*zwijanie talerza na sznurku
Brzuch
*stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami

*zwijanie talerza na sznurku- hmm... biorę talerz np: 5kg przez dziurę przekładam sznurek (dł. ok 170cm+) zawiązuję na

sznagielku i zwijam od dołu do góry.


Poniedziałek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW
Wtorek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:rower 1h
Środa --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW
Czwartek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:rower 1h
Piątek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW
Sobora --> rano:Bieg 15min; wieczorem;rower 1h
Niedziela --> WOLNE

Z tygodnia na tydzien czas biegu bede wydłużać!

Po południu nieraz bedzie jakis wypad nad jeziorko to bede plywac!

Tłuszcz sie nie przerabia na miesnie, najpierw przydaloby sie zredukowac, jesli jestes calkowicie poczatkujacy rob ACT+aeroby albo HIIT i dieta z niska iloscia weglowodanow

jestem wlasnie po ATC i nie weim co dalej ;/

Napisz coś o sobie: staż treningowy, wymiary, cel treningowy itp.

Rob mase, ale dodaj do tego aeroby, bo do rzezbienia to masz tylko brzuch, a jak ci spadnie w lapach to bedziesz wygladal jak patyczak...

Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-06-10 21:54:37

Mam 17 lat waga 90kg wzrost 190cm

no ATC robilem tak gdzies 3-4 miechy z 2-3 tygodnie przerwy bylo jakos tak bo choroba ;/
CEL --> chcialbym za 3lata 40 w bicku i jakos wygladac (narazie 36 ale obtluszczone)

tylko bym niechcial brac suplementowy czy jak to tam sie zwie ;s

Heh... 4 cm w 3 lata? No plus zrzucenie tłuszczu z łap... Żartujesz ?? Toż to niewykonalne jest
A tak serio, to czemu aż 3 lata na to? Przecież to da się zrobić dużo szybciej.
Poza tym, na razie to nie masz co myśleć o suplach. Odwiedź lepiej odżywianie.
Co do treningu, to nie wiem, co Ci doradzić. Poczekaj na odp innych :)

do października redukcja od listopada masa.

Lucio zauwaz ze on musi jednak tez sporo zrzucic wiec to nie bedzie 4cm tylko z 6-8 bo narazie nic nie ma ale bedzie dobrze

No spoko. Zrzucić musi. Jasna sprawa, ale wiesz... Przypomnij sobie, jak idą wyniki jak jesteś początkujący i dobrze jesz... Idzie jak burza. Więc jakiegoś super długiego czasu w stylu 3 lat to raczej na to nie potrzeba. Więcej wiary Panowie

Dobra rada od MiseXl-a. Czyli najpierw redukcja potem masa.

Ale spójrzmy na sprawę realnie. Wakacje tuż, tuż. To nie jest dobry okres na rozpoczynanie redukcji. Co rusz będą kiełbaski, browarki, grille, cuda, wianki. Już widzę jak płatki owsiane wygrywają ze smażonymi żeberkami. Bo trzeba sobie uczciwie powiedzieć - na wakacje torsu grackiego herosa nie będzie.


Życie jest jedno wieć trzeba z niego korzystać.

Dietę redukcyjną rozpoczął bym więc we wrześniu. Ale w żadnym stopniu nie oznacza to, że masz odpuszczać, że masz wolne.

Jest właściwie niemożliwe z dnia na dzień przejść na dietę. Na zdrowie odrzywianie. Brak nam wiedzy, brak nawyków. Wykorzystaj okres wakacyjny na naukę o odżywianiu (czyli czytaj dział Odżywianie oraz Odchudzanie). I powoli, metodą małych kroków zacznij wprowadzać dietę. Np. w jednym tygodniu przestań słodzić herbatę, potem zamień białe pieczywo na razowe, następny tydzień - przestajesz pić słodkie soki, coca cole itp. Tak krok po kroku, w miarę bezboleśnie dochodzisz do racjonalnej diety zbilansowanej.

Co do treningu.

Na redukcji trzaska się sporo aerobów. Popracuj więc w pierwszym rzędzie nad kondycją. Tu też można wykorzystać czas wakacji - pływanie, bieganie, marsze po górach, spacery po plaży.
Siłownia - planujesz w przyszłości cykl masowy. A wcześniej - redukcja. Nikt ani masy ani redukcji nie zrobi ćwicząc nadgarstki czy łydki. Skup się na dużych grupach mięśniowych - czyli nogi, plecy, klatka. Właśnie w tej kolejności. Ćwicz ćwiczenia max. złożone. Maszyny omijaj z daleka. Buduj siłę. I ucz się.

Traktuj wakację jako okres przygotowawczy. Czyli cudów się nie spodziewamy. Spodziewamy się ich we wrześniu.