Prosze o plan bez ćwiczen na nogi

Cześć. Chodzi mi o plan na mase oprocz nog. Mam 15 lat i ile powinienem ćwiczyc w tyogdniu?

No dobra... To nie wiem. Ale chociaz powiedzcie czy ten tening ktory podałem moze byc? Bo znalazłem go w necie... Bo cwicze 6 - 7 dni w tygoniu i postanowiłem zrobic prawdziwy trening z regernacja

A czemu "oprócz nóg" a nie np. "oprócz rąk"?

hehe nogi mam dobrze rozwinięte... a chce jeszcze troszke urosnąc...:):P na nogi mi wystarczaja w szkole biegi:D

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12

II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s

III DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI

1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12

Czy był by to dobry plan oraz miedzy jakimi dniami zrobic regeneracje?

A co jak się trenuje na nogi, to się nie rośnie?>

Powiedz od razu, że niechce Ci sie.

kazdy pisze ze ma za***iste nogi i nie musi cwiczyc, a jak ostatnio bylem na zawodach i same koksy mialem w kategorii, to kazdy mial wy***ana klate, lape i bary, a nogi jak kopciuszek

nie o to chodzi:) nei dosc ze chodze na silke...;] to jeszcze robei zawsze wieczoami cwiczenia... pompki, przysiady i 6 weidera;) to jak z tym planem moze byc??;]

chodzisz na siłkę to nie rób pompek i przysiadów wieczorem . . chyba ze w czasie treningu na siłce. . . rób nogi . .. nawet lekko ale rób. . .

A czemu nie moge robic wieczorem?? Chce wzmocnic swoja wytrzymałośc. A 6 weidera jade dopiero 7 dzien

Koleś rób nogi,silne nogi,silny facet,to jedna z najważniejszych partii,przemyśl to.Trening nóg daje bardzo silny impuls anaboliczny dla organizmu,np. ćwiczą sam biceps i ćwicząc biceps i nogi,bardziej urośnie Ci przy tej drugiej opcji.

> to jeszcze robei zawsze wieczoami cwiczenia... pompki, przysiady i 6 weidera

O tak, pompkami i przysiadami w domu na pewno opedzisz trening nog...
Jak sie czyta takie ******ly to rece opadaja (a nie nogi).