PLAN z priorytetem (klatka + barki)

witam
plan ma poruszyc klatke i barki bo nie chca isc do przodu

PN
WT nogi [12s] + biceps [12s]
SR klatka (maszyny) [12s] + barki [4s] +triceps [4s]
CZW
PT barki [16s]
SOB plecy [16s] + biceps [4s]
ND klatka (wolne ciężary) [12s] + triceps [12s]

co powiecie na taka koncepcje?
staz 3 lata
Pozdrawiam

do dupy, pozatym plan TO NIE UŁOŻENIE PARTII !! ogólnie bieda z nędzą

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-13 15:21:24

e no chodzi mi o koncepcje a doklady plan z cwiczeniami to juz pozniej wrzuce

masz 3 letni staż i wpadasz na genialną koncepcję żeby robić tygodniowo 16 serii na biceps ??

o regeneracje sie nie martwie ;) bo trening wykorzystany bedize przy wspomaganiu

chomson to nic
24serie klaty, 12 tricepsu, barki 20!! (teoretycznie 44, ponieważ klata 24 )...
a najlepsze jest w tym, że nogi 12 serii i pewnie 4 z tego to łydki...

Możesz podać swoje wymiary/cel/wiek/itp.. poprostu więcej informacji o sobie


NAWET WSPOMAGACZ TU NIE POMOŻE

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-13 15:34:59

ty sie chlopie nie bierz za wspomaganie jak nie masz pojecia o treningu

uloz cos sensownego to Ci pomozemy

ja teraz robilem priorytet klata + bary i wyszlo super, takze bede mogl ci cos pomoc

wiek 19
wzrost 187
waga 97
klatki nie meirze
pas 90
biceps 43

trening bedize wykorzystany w cyklu saa
te 4 serie po klatce na barki to wznosy bokiem
a piatkowy trening moge ew ograniczyc do 12 serii
a co do podzialu klatki na trening maszyny + wolne ciezary to ktos to gdzies chwalil

ja sam robilem ostatnio podzial klatka gora + dol po 12 serii

a moze po prostu za duzo robie i dlatego nie rosnie ?

eureka

ale wg mnie z drugiej strony podczas kuracji sterydowej czlowiek jest takak mala anabolicza maszyna wiec w jakis sposob trzeba poszerzyc trening , nawet gdzies widziaelm koncepcje cwiczenia partii 2x tydz

jesli chodzi o twoja wypowiedz moon to gdzie ty tam masz 44 serie z wykorzystanie barkow (konkretnego aktonu) zauwazcie ze polowa cwiczena na klatke to rozpietkowania, pompki na poreczach i cwiczenia na dol klatki