Jaki układ najlepszy?

Chodzi mi o to jakie partie trenowac w dany dzień. Zalezy mi na tym by cwiczyć w jednym dniu bicepsa i triceps.
Wiec np taki uklad jak ten:
pon- klata+blecy
wt- nogi
sroda- wolne
czwartek-bic+tric
piątek-barki

Prosze podajcie mi jakis najlepszy. Ćwiczenia juz sobie dobiore sam. SOGI

Koniu151: moge sie mylic bo ja taki doswiadczony nie jestem jak Ty i inni uzytkownicy, ale ja osobiscie wole robic to na oddzielnych sesjach - poswiecam sporo czasu plecom i nie chcialoby mi sie robic potem jeszcze kolo 12 serii na klate ;)
moze za bardzo patrzac na siebie podszedlem do tego problemu...

Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-04-06 19:39:38

Ja Cwicze tak:

Klatka + triceps
Plecy + biceps
Nogi+ Bary

Lub mozesz tak ćwiczyć

Klatka + biceps
plecy+triceps
Nogi+ blary

Najlepiej sprawdź który układ najlepiej an Ciebie działa

kiepska ta rozpiska...
plecy z klata?!

jezeli jestes poczatkujacy to nie lacz na jednym treningu bica i trica, jezeli masz jakis dluzszy staz (od roku w gore) to mozesz poczytac o treningu armageddon ;)

tak wogole to napisz cos o sobie wiecej

Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-04-05 19:25:26

klatka z plecami, sa to duze grupy miesniowe i raczej ich sie nie laczy z tego co wiem,chyba ze masz juz spory staz treningowy

Klatka + triceps
Nogi + Bary
Plecy + biceps

Tak jest dobrze
Mam już troche doświadczenia i polecam ten zestaw.

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-04-05 19:34:03

a czemu na 3 dni?
czemu każda grupa co 7 dni?

doswiadczenie swoja droga ale kazdemu podchodzi co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie
do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do barkow i cwiczyc 3 dni a nie 4 w tyg ale jak wolisz

Autorze: Jeszcze nie dawno cwiczylem takim wlasnie rozkladem i bylo calkiem nie zle.Aczkolwiek plan nieco ciezki.

Michail: A czemu nie co 7 dni?

bart01 a czemu nie plecy z klatą?

Napisz coś więcej o sobie. Jaki jest cel treningu ?