METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

basswood: chodziło jednak chyba o "no Pain no Gain" czyli bez bólu nie ma przyrostu

ale ja takiego powiedzonka po angielsku jak zyje to nie słyszalem choc juz prawie w anglii rok siedze i na kilku tu silkach bylem od tak zobaczyc jak kumpel cwiczy i nie szłyszol ja nic takiego, jesli chodzilo wodynowi o gain to zwracam honor i poczekam co powie, czy chcial tak czy tak, pozdrawiam

p.s. w sumie jesli nawet chodzilo mu o game to napisze ze o gain i wyjde na durnia i ja sie osmiesze

Zmieniony przez - basswood w dniu 2007-03-21 23:41:03

Basswood, az zechcialo mi sie bana wlepic, ale z tym uciekniesz ...

Po kiego sie tak wymadrzasz? Ja nie ubie gier, nie pisze o grach a art jest o przyrostach.

w anglii siedze 2 lata, zanim przyjechalem umialem nawijac po ang ( 6 na maturze, raz nawet konkurs na wiersz obcojezyczny wygralem).

Masz bzdurne pojecie ze nalezy powtarzac przyjete ******ly co do joty, nie wolno improwizowac ani wykazac sie wlasna inicjatywa?

Przetlumacz se a wyjdzie zdanie o jakims tam sensie!
"bez bolu nie ma zyskow/przyrostow".

trudno pojac?

po chooy taki (chamski) spam?

no i o co chodzi z tym przegladaniem 14 stron?

sadziesz ze ktokolwiek sie tego powinien uczepic?


no i jeszcze jedno: "no pain no gain (jak "gainer")" funkcjonuje w srodowiskach bodybuilding, szczegolnie w USA.

Podsumowujac: zaskoczyles mnie jak cholera tym spamem.



PS

(wrecz szczeze mówiac bardzo sie tym osmieszyles )

TAK, RZECZYWISCIE BARDZO OSMIESZAJACA IMPROWIZACJA, BUHEHEEHEHE

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-22 07:46:42

rysiekried


Plan do oceny do "siły z masą"

poniedziałek

Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą"
Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń

ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ.
SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU.

CWICZEN NA SILE NIE CZUC JAK "WCHODZA".
CZYM BARDZIJ CZUJESZ "WCHODZENIE" TYM POTENCJALNIE BARDZIEJ KONTUZJOGENNE CWICZENIE.

Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń

CIAG JEST ZE 2 RAZY LEPSZY... (BADANIA REZONANSEM)

Wspięcia na palce ze sztangą na plecach ZROB OD RAZU PO SIADACH.

Bary

ZROB PRZED NOGAMI ALBO STRZACISZ MOC.

Wyciskania sztangi (od czubka głowy?): "Siła łączona z masą"

TZN NIE OD USZU , NIE OPUSZCZAJ NIZEJ JAK CZUBEK


Podciągania wzdłuż tułowia: 4x 8 powtórzeń

DO POLOWY RUCHU;
https://www.sfd.pl/temat304804/

Unoszenia w opadzie - nie wiem czy dać, bo pisałeś, żeby unikać izolowanych? Jak dać, to ile serii i powtórzeń?

MOZE BYC, DAJ ZE Z 5 SERII PO 12.

środa

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej "Siła łączona z masą"
Wyciskanie hantli na skosie (nie wiem jaki chwyt - młotkowy, supinacja?): 5x 5

WIESZ CO TO CHWYT MLOTKOWY, WIESZ CO TO SUPINACJA... WIEC PO KIEGO MIESZASZ?

Bic
Uginanie przedramion ze sztangą albo uginanie młotkowe ze sztangielkami, co lepsze?: "Siła łączona z masą"

PEWNIE MLOTKI NAPRZEMIENNE JESLI MASZ DUZO SZTANGIELEK DO WYBORU.

Tric (połączyć w superserie bica z tricem czy robić osobno?)

JA WOLE SUPER!

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc (pełny zakres ruchu czy skrócić? Albo francuskie leżąc zamiast tego?): "Siła łączona z masą"

ZLOZONE WYCISKANIE NA LAWIE JUZ BYLO (ANGAZUJE TEZ TRICE), WIEC PROGRESJI JUZ NIE ROB.

ZROB STALYM I RUCH JEDNOSTAWOWY JESLI SUPERSERIA.. W TAKIM WYPADKU DOPUSZCZALNA TEST TES PROGRESJA OPISANA W POSCIE

Brzuch
Tu cokolwiek: 3- 4x 15 powtórzeń

piątek

Plecy
Martwy ciąg (klasyczny): "Siła łączona z masą"
Drążek podchwytem (do czoła, tak? Dlaczego tak lepiej wg ciebie?): 5x 5 powtórzeń

ZE WZGL MECHANICZNO -PSYCHOLOGICZNYCH.
https://www.sfd.pl/temat296016/

Wiosłowania półsztangą (jednorącz): 4x 8 powtórzeń
Szrugsy ze sztangą - ile serii/powtórzeń?

A ILE CHCESZ.. WALNIJ Z 5*15 Z KROTKIMI PRZERWAMI.

Przedramiona:
Uginanie? / prostowanie? nadgarstków - j/w?

CZEMU CHCESZ CWICZYC POL PRZERDRAMIENIA?
JAK JUZ TO OBA..

no pain no game


co myslisz wodyn zeby przeplatac MC z wioslem
w sensie ten sam ciezar - tyle samo powtorzen MC i wioslowan seria po serii (z przerwa 2 minutowa)

ZROB STALYM I RUCH JEDNOSTAWOWY JESLI SUPERSERIA.. W TAKIM WYPADKU DOPUSZCZALNA TEST TES PROGRESJA OPISANA W POSCIE
czyli zamiast tego np. francuskie leżąc ("czachołamacze") i wtedy progresja wg "siły z masą", tak?
CZEMU CHCESZ CWICZYC POL PRZERDRAMIENIA?
JAK JUZ TO OBA..
OK, czyli i jedno, i drugie. 3 serie każdego po 15 powtórzeń będzie dobre?

Witam,
Od jakiegos czasu nic innego nie robie na forum tylko czytam twoje artykuly zeby ulozyc sobie jakis plan "silowo-masowy".W artykule o 3dniowych podzialach doaradziles mi taki podzial:
PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC

SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, PRZEDRAMIONA, SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE

PT : KLATA, BIC-TRIC, BRZUCH

Ten podzial bardzo mi odpowiada wiec stosujac sie do zasad twojego treningu silowo-masowego rozpisalem taki plan wg tego podzialu grup miesniowych:

PON:
wyciskanie sztangi do czubka glowy 86543256
wznosy sztangielek bokiem 5x5
wznosy sztangielek na tylne aktony 5x5

podciaganie na drazku do czola 4x8
wioslowanie sztanga 4x8
szrugsy 4x16(czy tez zrobic jakies mniejsze serie?)

ŚR:
przysiady 86543256
wykroki ze sztangielkami 5x5(chetnie zaczal bym robic to cwiczenie-powiedz czy sie nadaje do tego treningu i czy ewentualnie w ten sposob ulozyc ilosc serii i powt.)
martwy 13108642810(zrozumialem ze przy plecach mam zostawic liczbe powtorzen jak przy masowym?)

PT:
wyciskanie na plaskiej 1512108641012
skos sztangielki 5x5
wyciskanie waskie 86543256
uginanie ramion ze sztanga 13108642810(prosta czy lamana?)

Oczywiscie najciezsza serie w kazdym tygodniu robie 3 razy.Brzuch robie 3 razy w tygodniu duzo eksperymentujac-moge tak robic przy tym planie?

Co zmienic, gdzie popelnilem bledy rozpisujac ten plan?
za odpowiedzi z gory dzieki
pozdrawiam

sorry za brak ukosnikow, nie wiem czemu sie nie wyswietlily, chociaz akurat ty bedziesz dobrze wiedzial oco mi chodzi przy tej ilosci powtorzen

jeszcze 2 pytania:
Jaki uchwyt przy wyciskaniu sztangielek na skosie i jaki uchwyt przy wioslowaniu sztanga?

Witam. Czytałem trochę o tej metodzie treningu i postanowiłem ją spróbować. Oto mój plan:
Pon. (barki + nogi)
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (do połowy głowy) 15/12/10/8/6/4/10/12
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
- unoszenie sztangielek w przód 4x10
Nogi
- przysiady ze sztangą 8/6/5/4/3/2/5/6 (tak jak na siłe bo zalezy mi na sile nog)
- uginanie nog 4x10
- prostowanie nog 4x10
- wspięcia na palce jednej nogi 4xmax
Sr. ( klatka + triceps + biceps)
Klata
- wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12
- wyciskanie sztangielek na skosnej chwyt neutralny 4*10p
- rozpietki 3*15powt
Biceps + triceps
- wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/8/6/4/10/12
- uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10
Pt (plecy + przedramiona)
Plecy
- wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/4/10/12
- podciąganie na drążku do czoła 4x10
- martwy ciąg 4x10
- szrugusy 4x12
Przedramiona
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x10
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10

Proszę o ocene i ewentualne korekty :)Pozdrawiam :)