Kaptury

Czesc, ile srednio robicie serii i powtorzen na miesnie kapturowe? Ja do tej pory robilem 4x10 ale slyszalem ze to za malo i chcialbym sie dowiedziec ile tak srednio przy treningu na mase powinienem robic serii/powtorzen

jeśli chodzi o szrugsy to 4 serie do palenia

8-12

jak mi się chce robić kaptury specjalnie
to robie 10seri po 15pow z progresją ciężaru...

ja raz biore sztange 140kg i robie po 15 razy, a raz biore ciezarki kuliste po 17,5kg kazdy i robie po 40 razy z przytrzymaniem w koncowej fazie ruchu - najlepiej urozmaicac :)

pozdro

A ja robie na rozgrzewke 4 serie napiec izometrycznych a potem 4x16 szrugsy. Na drugi dzien czujesz jakby Cie powiało

Rób 4x 15-20

Ja tam szrugsów wcale nie robie a mam kaptury. Według mnie na kaptur dobrym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mi po tym kaptur poszedł do góry:)

To ćwiczenie też angażuje kaptury.

9 serii po 15 powtórzeń

ja robie w zakresie 8-15 powtorzen. staly ciezar 3-7 serii, w zaleznosci od tego jak bardzo mam ochote je 'skatowac'. Najwiecej w serii robilem 140 x 10.
IMHO 3-4 serie w zupelnosci wystarczaja ale mozna wiecej.

Jesli robie martwy ciag to nie robie 'kapturow' bo sa wystarczajaco mocno zaangazowane.

Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-17 14:23:03