kaptury

witam wszystkich

mam problem: otóz chcialem zacząc cwiczyc kaptury...,ale nie mam pojęcia ktore cwiczenia są najlepsze na tą partie mięśni i ile razy trzeba je cwiczyc w tygodniu?...kto by podpowiedział conieco i tej parti mięsni

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
plan treningowy:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Czytaj i pytaj

Michail aa ile serii,powtórzen i z jakim ciężarem mam cwiczyc zeby dobrze urosły??

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1.4 miesiące
2.pon-klata + bic
środa-barki + katpury + triceps
czwartek- grzbiet + nogi
przyniósł: rzeźbe,siłę
3.masa,siła
4.dobrze wyposazona siłownia samoróba
5.nie ma
6.nie stosowałem

SORY MICHAIL ALE COS STRASZNIE MI SIE CHRZANI FORUM JAKIS PANADOL SIE WLANCZA MI

1.4 miesiące
2.pon-klata + bic
środa-barki + katpury + triceps
czwartek- grzbiet + nogi
przyniósł: rzeźbe,siłę
3.masa,siła
4.dobrze wyposazona siłownia samoróba
5.nie ma
6.nie stosowałem

Zapraszam do Grupy I Cykl II

Oto on:

https://www.sfd.pl/temat104858/strona29/