Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

emilooos

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38624

powodzenia

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

no Damix pokaz klase hehe

Bede wpadal

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

Rodic

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31505

Bede obserwowal test napewno

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

Pietruch - spoko.ogry nie maja sie o co bac

Turysta - widcznie to zludzenie.lapa ma napewno mniej niz 39cm

emilos - dzieki

rodic - wpadaj małolat

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

no Damix pokaz klase
specjalnie na zyczenie Pitta

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

powodzenia

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

qazar - dzieki.wpadaj czasem

plan treningowy prowadze juz 3 dni
wrzuce tutaj dziennik treningów

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

DZIEN 1
12.03.07

KLATKA,BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIE

klatka
3 serie rozgrzewkowe

wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg
cwiczenie dosc ciezkie
zwlaszcza ze jedno powrórzenietrwa jakies 4 sek
6 poworzenie w drugiej serii przyszlo z wielkim trudem

triceps
sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen
kombinowalem z rozną szerokością uchwytu
fajne uczucie podczas napięcia miesni w dolnej fazie ruchu

biceps
uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 30kg
standard.ale tez stosowalem napięcie miesni w górnej fazie cwiczenia

młotki - 3 x 10 15kg
tez ogolnie znane cwiczenie.nawet ciekawwa ta rotacja o 45st.

przedramie
ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10
niby standard.
ale Marek podsunał mi pomysl z tym nachylenie ręki o 30st.b.duza roznica.mocna pompa w ręce

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

DZIEŃ 2
13.03.07

barki
superseria potrójnie łączona
a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg
b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg
c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg

3 serie
dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków
przy 3 serii jest ju ciezko

plecy
sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt.

wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt

te cwiczenia są na maszynach.ciezko mi ocenic jaki cieżar.ale robie tak aby ostatnie powtórzenie szlo b.ciezko.

+ dorzucam se drązek 1 seria max

...