TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55

nie jest zle
ja zrobilem pierwszy rekreacyjny MC od 3miechów , 2 dni temu i to bardzo lekko to jeszcze dzis czuję prostowniki :/
ale zrobie szybki progres i Cie podgonie raz dwa

"Martwy ciag pelen light , rekreacja" -> Jaka rekreacja? Musisz byc jak zwierze, wyzwol gniew, be animal.
BTW... Niezle jak na rekreacje

Ojdan czytałeś w ogóle posty Wodyna w szczególności o wiosłowaniu ?
ja dzięki niemu z wiosłowania jednorącz hantlą 50x5 skoczyłem w 7tyg na wyciągu jednorącz 80x5...
naprawdę siła gładko szła...
powodzenia.

Nie zła siła. W wiosłowaniu mogłeś spokojnie wziąć jeszcze większy ciężar, wyglądało jak bys nie miał żadnych problemów z ta hantlą...

Ojdan jaki masz telefon? widzialem kiedys na ktorejs ze stron ale za duzo zeby je wszytskie przegladac..

ładnie ojdanku
dowal jeszcze ciężarów
Ramboszcza: ojdan z tego co pamiętam ma nokie 6280

Pzdr/

Sorry ze nie dalem wypisu z tre barkow i trica bo strasznie mam malo czasu , praca szkola , dopiero teraz do domu wrocilem i poznym wieczorem uzupelnie braki i odpowiem na wasze pytania.

Kurde ten makaron na poprzedniej stronie musial smakowac kozacko Chyba zaraz pojde sobie zrobic cos do jedzenia....


Pozdro!

Piatkowy trening :

Barki + Triceps

Barki :

1. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 10x12kg 10x12kg 9x14 kg

2. Wyciskanie do czubka glowy na maszynie smitha : 10x56 8x65 6x75 4x85 lajtowo poszlo

3.Baterfly tylem 3x10 pow + plus sztabka do przodu od ost treningu

Triceps :

1. Sciaganie gornego wyciagu 1x10 pow 1x8pow 2x60 za kazdym razem wiekszy ciezar o jedna sztabke , ciezar bez zmiany od ost treningu

2. Francuskie sztanga lamana do czola 3x8x45kg

3. Odwrocone pompki 2xmax powtorzen

Poprzedni trening : https://www.sfd.pl/TEST_-_ZŁOTY_STRZAŁ_Z_SHOTGUNA-SKLEP_SFD-t314901-s24.html

Ladnie wywaliolo zyzly na barkach i strasznie spuchl triceps ale niestety byl to juz ostatni trening na shotgunie

Filmikow brak poniewaz cwiczylem sam i bylo sporo ludzi na silce


Zaraz nadrobie koncowke poprzedniego tygodnia.

W zeszlym tygodniu skonczyly mi sie 3 odzyweczki :


Prolongatum :







Amino 4000 :







Shotgun :







##########################################################################

Wiec od dzisiaj wchodze na dwie porcje xp dziennie a w miejsce prolongatum wrzucam z zapasow domowych matrixa pomaranczowego.

Kamiru : Szlo lekko , nigdy nie roobilem martwego ale moj max mysle ze jakies 140 bo tyle podnioslem w go sporcie na sklepie w pelnym ubraniu


Cobraf : Nie czytalem , ale przed nastepnym cyklem na pewno przeczytam

Ramboszcza : Tak to wyglada na filmiku , moj max w sztangielce na serie to na pewno 36 kg na dzien dzisiejszy. Na sztange na pewno wrzuce cos wiecej przy nastepnym treningu. Nokia 6280

susik: dzieki