przysiady 1s
plaska 1s
wyciskanie do klaty sztangi 1s
drazek 1s
triceps fran . lezac lamana 1s
unoszenie tulowia 1s
wspiecia 1s
10 pow ; 2s wszystko
5 pow ; 3s ?
neg; ; 3s ?
nie wiem czy to dobrze ale sie troche na tym naczytalem i pewnie zly plan ulozylem =] czy moze ktos go poprawic prog ciezaru mam co 2.5 kg na treinng .
pytania :
1 czy podczas hst moge wykonywac abs2 czy tez a6w ?
2 czy moze wykonywac inwentaly 2x w tyg np wtorek sobota ?
3 czy np jak mam na treningu mam wykonac 2 serie po 10 pow to wykonuje to tym samym ciezarem 2 serie ?
4 co do pow neg to moge pro zwiekszac co 2 trening o 2, 5 kg ?
staz; systamatycznie ok 14 miesiecy
waga ok 83 kg zjadam ok 2g /kg bialka ok5 g ww 1g-1.2g tluszczy zjadam zma przed snem
podczas hst niebede bral zadnych wspomagaczy =]
mam minimalna skolioze prosze o ocene placnu/korekte i odpowiedzi na pytania
btw to moje 1 hst;]
Od zadawania pokut zawsze ktoś się znajdzie lecz nie ma kto rozgrzeszać dając druga szanse.