Co lepiej ? Biceps, triceps

Witam, chcialbym porzadnie zabrać sie za rozwój łap :] ostatnio bardzo wolno mi rosną :/ Mam pytanie czy lepiej jest robić bice+triceps raz w tygodniu ale porzadnie 12-16 serii, czy może dwa razy w tygodniu po mniej serii, prosze o pomoc.

Wiadomo, że katowanie bica u większości nie daje pozytywnych efektów, ale są tacy, którym to pomaga.

Do autora tematu: Podejrzewam, że jesteś początkujący, dlatego rób narazie raz w tygodniu ok 9-10 serii w 3-4 ćwiczeniach. Gdy już lepiej poznasz własne ciało to możesz pomyśleć o modyfikacji liczby serii.

biceps 3 cwiczenia po 3 serie
triceps 3 cwiczenia po 3 serie :D

1 raz w tygodniu!!

tyle powinno ci wystarczyc :d

Robiłem tak jak zaczynałem ćwiczyć, teraz juz mi to nie wystarcza zeby porządnie zmęczyć mięsnie, mój staż wynosi 5 miesięcy, waga 75kg, jade na odżywkach. Bardzo dobrze rośnie mi siła ale ciezko mi zwiększyć obwody ramion i w tym problem. Ppozdro

to zmien diete i możesz zmienić trenig ale nie przekraczająć 9 seri na małe grupy

12-16 serii??na jedna czy obie partie (triceps,biceps)??? ja robie raz w tyg bicepsa z tricepsem po 3 cwiczenia(4 serie) czyli wychodzi ze na jedna partie 12 serii.oststanio zmienilem na 2 razy w tyg ale nie ma co kombinowac.

Wow, co za propozycje

Jedno ćwiczenie, trzy serie po 6-8 powtórzeń i wystarczy.

..dokladnie j/w i starcza,
jakies nieziemskie katowanie nic nie pomoze
pzdr

ale jedno cwiczenie w tyg nie wystarczy.ja robie po 3 cwiczenia na triceps i biceps ale tylko raz w tygodniu.nic by mi nie dalo jedno cwiczenia raz na tydz.

sprobuj jeszcze pozmieniać ćwiczenia

dokladnie, zmien cwiczenia lub kolejnosc wykonywania, napewno cos ruszy...moze zrob jakis progres albo regres...dodawanie serii jest srednim pomyslem, co nie oznacza ze nie moze dzialac :) taki sport ;)

ja robie jedno cwiczenie
ale 10 serii