Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej .
To after trening:
BARKI
Wyciskanie sprzed głowy MAX 95
Powtorzenia ciezar
12 38
10 48
15 57
12 67
10 71
8 76
6 81
4 86
Unoszenie bokiem
4 serie po 10 powtorzen staly ciezar 17,5kg - dodałem 2,5kg poprzedni 15kg
Przyciąganie wzdłuż tułowia
3 serie po 12 powtorzen staly ciezar 50kg - dodalem 15 kg %) poprzednio 35kg
Nogi
Przysiady MAX 120
Powtorzenia ciezar
12 48
10 60
15 72
12 84
10 90
8 96
6 100
4 105
Przysiady z przodu
4 serie po 12 powtorzen staly ciezar 55kg - dodalem 5kg
Martwy ciąg na prostych
4 serie po 12 staly ciezar 85kg - dodalem 5kg
Łydki wznosy
4 serie po 12 powtórzeń ciężar 110kg - dodalem 20kg
Skurcze na posladach po treningu i ostro zmeczone barki juz po wyciskaniu :D.
Po prostu pieknie :D
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-19 16:00:16